È possibile fare esercizio fisico durante le mestruazioni?

Per le donne, quel giorno arriva una volta al mese.

Anch'io soffro di questa sindrome, quindi avverto vari sintomi come dolore al petto, una sensazione di pesantezza nella parte inferiore dell'addome e umore depresso.

Posso fare questo tipo di esercizio anche durante il ciclo mestruale?

Vorrei sapere se è possibile fare esercizio fisico durante le mestruazioni e se è sicuro.

 

L'esercizio fisico è un antidolorifico naturale.

Esperti Sebbene sia meglio evitare l'esercizio fisico intenso durante le mestruazioni, camminare, fare jogging leggero o andare in bicicletta agiscono come antidolorifici naturali che alleviano i sintomi mestruali. ...spiega questo. Carl Robinson, medico di famiglia e fondatore dell'Urban Housecall Health Media Group, ha anche spiegato a un organo di stampa: "Prendere un po' d'aria fresca andando in bicicletta per un breve periodo ha maggiori probabilità di alleviare i crampi mestruali rispetto all'assunzione di ibuprofene". Infatti, l'esercizio fisico è più efficace per gestire crampi e dolore rispetto a trattamenti come antidolorifici o agopressione. Le endorfine e gli endocannabinoidi rilasciati durante un'attività fisica leggera agiscono come antidolorifici naturali del corpo, oltre a migliorare l'umore.

 

 

Come dovrei fare esercizio fisico?

Se sei una donna, probabilmente hai almeno un'app per il monitoraggio del ciclo mestruale installata sul tuo telefono. Conoscere il proprio ciclo è di grande aiuto per prevedere i livelli di energia e i cambiamenti d'umore causati dalle fluttuazioni ormonali. Ad esempio, se ti senti letargica, stanca o demotivata prima del ciclo, puoi programmare di fare un'attività fisica più leggera del solito.

In genere, la prima settimana di un ciclo mestruale di 28 giorni è fisiologicamente in grado di gestire lo stress e l'allenamento. In questa fase, l'allenamento a intervalli o la corsa ad alta intensità sono ideali. D'altra parte, durante la fase luteale, che inizia intorno al 15° giorno, è consigliabile regolare il volume dell'esercizio poiché sia ​​la capacità aerobica che la forza muscolare diminuiscono. Il Dott. Carl Robinson aggiunge che è possibile continuare una normale routine di allenamento durante le mestruazioni, a patto di non avvertire sintomi gravi come crampi intensi o affaticamento durante l'attività fisica.

Tuttavia, poiché è vero che le zone addominale e pelvica diventano sensibili durante le mestruazioni, gli esercizi che sollecitano queste aree possono causare fastidio. Se avverti una sensazione di pesantezza e rigidità al corpo, ti consiglio di sciogliere la tensione nella zona pelvica attraverso lo yoga e lo stretching. È meno faticoso dell'esercizio ad alta intensità e aiuta anche ad alleviare i dolori mestruali. Fornisce... Inoltre, poiché la tua forza potrebbe indebolirsi fino a quando i livelli di ferro e di emoglobina diminuiti durante le mestruazioni non tornano al normale equilibrio, Si raccomanda di adattare l'intensità dell'esercizio fisico alla propria condizione fisica. Tuttavia, se il ciclo mestruale dura più di una settimana o se il flusso è aumentato rispetto al solito, si prega di interrompere l'attività fisica e consultare uno specialista.

 

 

È possibile praticare la normale attività fisica anche durante le mestruazioni.

Gli esercizi che rilassano la zona pelvica, come lo yoga e lo stretching, sono indicati, così come le passeggiate o la corsa leggera.

Devi solo scegliere ed eseguire esercizi adatti alla tua condizione.

Questa è esattamente la conclusione.

 

Mi alleno regolarmente, senza mai saltare un allenamento, nemmeno durante il ciclo. Prima di iniziare mi sento appesantita, ma dopo mi sento più leggera. Sembra proprio che l'esercizio fisico moderato dia una sensazione di leggerezza e vitalità.

 

 

 

Fonte: Corea del Sud