Apakah boleh berolahraga saat menstruasi?

Bagi wanita, hari itu datang sekali sebulan.

Saya juga mengidap sindrom ini, jadi saya mengalami berbagai gejala seperti nyeri dada, perasaan berat di perut bagian bawah, dan suasana hati yang murung.

Apakah boleh berolahraga seperti ini saat menstruasi?

Saya ingin mengetahui apakah boleh berolahraga selama menstruasi dan apakah hal itu aman.

 

Olahraga adalah pereda nyeri alami.

Para ahli Meskipun sebaiknya menghindari olahraga berat selama menstruasi, berjalan kaki, jogging ringan, atau bersepeda sebenarnya bertindak sebagai pereda nyeri alami yang meredakan gejala menstruasi. ...menjelaskan hal ini. Carl Robinson, seorang dokter keluarga dan pendiri Urban Housecall Health Media Group, juga menjelaskan di sebuah media: “Menghirup udara segar dengan bersepeda sebentar lebih efektif meredakan kram menstruasi daripada minum ibuprofen.” Bahkan, olahraga lebih efektif untuk mengatasi kram dan nyeri dibandingkan dengan pengobatan seperti obat penghilang rasa sakit atau akupresur. Endorfin dan endokannabinoid yang dilepaskan selama olahraga ringan bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami tubuh serta penambah suasana hati.

 

 

Bagaimana cara saya berolahraga?

Jika Anda seorang wanita, kemungkinan besar Anda memiliki setidaknya satu aplikasi pelacak siklus menstruasi yang terpasang di ponsel Anda. Mengetahui siklus Anda sangat membantu dalam mengantisipasi tingkat energi dan perubahan suasana hati secara keseluruhan yang disebabkan oleh fluktuasi hormonal. Misalnya, jika Anda merasa lesu, lelah, atau kurang motivasi menjelang menstruasi, Anda dapat merencanakan untuk melakukan olahraga yang lebih ringan dari biasanya.

Biasanya, minggu pertama dari siklus menstruasi 28 hari secara fisiologis mampu menangani stres dan latihan. Inilah saatnya latihan interval atau lari intensitas tinggi ideal dilakukan. Di sisi lain, selama fase luteal, yang dimulai sekitar hari ke-15, disarankan untuk menyesuaikan volume latihan karena kapasitas aerobik dan kekuatan otot menurun. Dr. Carl Robinson menambahkan bahwa tidak masalah untuk melanjutkan rutinitas olahraga normal selama menstruasi, selama Anda tidak mengalami gejala parah seperti kram ekstrem atau kelelahan selama berolahraga.

Namun, karena memang benar bahwa area perut dan panggul menjadi sensitif selama menstruasi, latihan yang memberi tekanan pada area ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Jika tubuh Anda terasa sangat berat dan kaku, saya sarankan untuk melonggarkan ketegangan di sekitar panggul melalui yoga dan peregangan. Olahraga ini kurang melelahkan dibandingkan olahraga intensitas tinggi dan juga membantu mengurangi nyeri menstruasi. Hal ini memberikan... Selain itu, karena kekuatan Anda mungkin melemah hingga kadar zat besi dan hemoglobin yang menurun selama menstruasi kembali seimbang normal, Dianjurkan untuk menyesuaikan intensitas olahraga Anda sesuai dengan kondisi fisik Anda. Namun, jika periode menstruasi Anda berlangsung lebih dari seminggu atau jumlah darah yang keluar meningkat dibandingkan sebelumnya, harap hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter spesialis.

 

 

Tidak masalah untuk berolahraga seperti biasa meskipun sedang menstruasi.

Latihan yang mengendurkan area panggul, seperti yoga dan peregangan, sangat baik, begitu pula berjalan kaki atau jogging ringan.

Anda hanya perlu memilih dan melakukan latihan yang sesuai dengan kondisi Anda.

Itulah kesimpulan yang tepat.

 

Saya juga berolahraga tanpa melewatkan satu sesi pun, bahkan saat menstruasi. Tubuh saya terasa berat sebelum memulai, tetapi terasa lebih ringan setelahnya. Tampaknya olahraga sedang benar-benar membuat tubuh terasa lebih ringan dan segar.

 

 

 

Sumber: W Korea