月経中に運動してもいいですか？

女性たちは月に一度、その日が訪れます。

私も症候群があって胸痛もあり、下腹もずっしりして、気分も祝われるなど様々な症状が現れます。

こうして月経中でも運動をしてもいいですか？

月経中に運動をしてもいいのか、群れがないのかを調べようとします。

 

運動は天然鎮痛剤です

専門家月経中の過激な運動は地揚するのが合うが、歩きや軽く走る、自転車に乗るなどはむしろ月経症状を緩和する天然鎮痛剤と説明します。アーバンハウスコール健康メディアグループの創設者であり、家庭医学科医であるKalobinsonは、あるメディアでこのように説明しました。 「自転車に乗ってしばらく外風を浴びるだけでもイブプロフェン（鎮痛剤）を服用するよりも生理痛を緩和する可能性が大きい」軽い運動をするときに出てくるエンドルフィンとエントカナビノイドは、体の天然鎮痛剤と一緒に気分転換剤の役割までします。

 

 

どのように運動すべきか

女性なら携帯に月経周期をチェックするアプリが一つぐらい敷かれています。月経周期を知ることは、ホルモンの変動によるエネルギーレベルや全体的な気分を事前に理解するのに大きな助けを与えます。例えば、月経を控えて体が運んで疲れたなど意欲が生じない場合は、普段より緩やかな運動を計画する方法です。

通常月経28日周期の最初の週は生理学的にストレスと訓練を余裕がある状態です。この時はインターバル運動や高強度ランニングが理想的です。一方、約15日ほど始まる黄体期には、有酸素運動力と筋力が共に減少する時なので、運動量を調節することをお勧めします。カール・ロビンソン博士は、運動中に激しい痙攣や疲労などの深刻な症状を経験しない限り、月経中に正常な運動ルーチンを続けても大丈夫だと付け加えます。

しかし、月経中に腹部や骨盤部位が鋭敏になるのは事実であるため、その周辺に力が行く運動は不快感を引き起こす可能性があります。体が有毒で重くて恥ずかしい場合は、ヨガとストレッチで固まった骨盤の周りを解放することをお勧めします。高強度運動よりも負担が少なく、月経による痛みを和らげるのにも役立ちますを与えます。また、月経中に落ちた鉄分とヘモグロビン値が正常なバランスをとるまで力が弱くなることがありますので、体の体調に合わせて運動強度を調整することをお勧めします。ただし、月経が1週間以上続いたり、羊が以前に比べて増えた場合は、運動を中止して専門医と相談を受けてください。

 

 

月経中でも正常な運動をしてもよい。

ヨガとストレッチで骨盤周りをほぐす運動も良く、歩きや軽く走るなども良い。

私の状態に合わせて運動を選んでください。

これはまさに結論です。

 

私も月経中にもかかわらず運動しますが、前には体が重いですが、やったらもっと軽くなった感じを受けました。むしろ適度な運動は体をより軽く、気分も爽やかに一つ見ます。

 

 

 

ソース W korea