Est-il acceptable de faire de l'exercice pendant les règles ?

Pour les femmes, ce jour arrive une fois par mois.

Je souffre également de ce syndrome, et je ressens donc divers symptômes tels que des douleurs thoraciques, une sensation de lourdeur dans le bas-ventre et une humeur maussade.

Est-ce que je peux faire ce genre d'exercice même pendant mes règles ?

Je voudrais savoir s'il est possible et sans danger de faire de l'exercice pendant les règles.

 

L'exercice physique est un analgésique naturel.

Experts Bien qu'il soit préférable d'éviter les efforts physiques intenses pendant les règles, la marche, le jogging léger ou le vélo agissent en réalité comme des analgésiques naturels qui soulagent les symptômes menstruels. …explique cela. Carl Robinson, médecin de famille et fondateur du groupe de médias Urban Housecall Health, a également expliqué dans un média : « Prendre l’air en faisant un petit tour à vélo est plus susceptible de soulager les crampes menstruelles que de prendre de l’ibuprofène. » En effet, l’exercice physique est plus efficace pour gérer les crampes et la douleur que des traitements comme les analgésiques ou l’acupression. Les endorphines et les endocannabinoïdes libérés lors d’un exercice physique léger agissent comme des analgésiques naturels et améliorent l’humeur.

 

 

Comment dois-je faire de l'exercice ?

Si vous êtes une femme, vous avez probablement au moins une application de suivi du cycle menstruel installée sur votre téléphone. Connaître son cycle est très utile pour anticiper les variations d'énergie et d'humeur liées aux fluctuations hormonales. Par exemple, si vous vous sentez léthargique, fatiguée ou en manque de motivation avant vos règles, vous pouvez prévoir une activité physique plus douce que d'habitude.

En général, la première semaine d'un cycle menstruel de 28 jours est physiologiquement adaptée pour supporter le stress et l'entraînement. C'est le moment idéal pour l'entraînement fractionné ou la course à pied à haute intensité. En revanche, pendant la phase lutéale, qui débute autour du 15e jour, il est conseillé d'adapter le volume d'exercice, car la capacité aérobie et la force musculaire diminuent. Le Dr Carl Robinson ajoute qu'il est tout à fait possible de poursuivre une activité physique normale pendant les règles, à condition de ne pas ressentir de symptômes importants tels que des crampes intenses ou une fatigue excessive à l'effort.

Cependant, comme il est vrai que les zones abdominale et pelvienne sont sensibles pendant les menstruations, les exercices qui sollicitent ces zones peuvent provoquer une gêne. Si vous vous sentez particulièrement lourde et raide, je vous recommande de détendre les tensions au niveau du bassin grâce au yoga et aux étirements. Il est moins éprouvant qu'un exercice de haute intensité et contribue également à soulager les douleurs menstruelles. Cela permet... De plus, comme votre force peut diminuer jusqu'à ce que les niveaux de fer et d'hémoglobine, qui ont chuté pendant les menstruations, retrouvent leur équilibre normal, Il est recommandé d'adapter l'intensité de vos exercices à votre condition physique. Toutefois, si vos règles durent plus d'une semaine ou si le flux menstruel est plus abondant qu'auparavant, veuillez interrompre votre activité physique et consulter un spécialiste.

 

 

Il est tout à fait possible de faire de l'exercice normalement même pendant les règles.

Les exercices qui assouplissent la région pelvienne, comme le yoga et les étirements, sont bénéfiques, tout comme la marche ou le jogging léger.

Il vous suffit de choisir et de faire des exercices adaptés à votre condition.

C'est précisément la conclusion.

 

Je fais aussi du sport sans interruption, même pendant mes règles. Je me sens lourde avant de commencer, mais plus légère après. Il semblerait qu'une activité physique modérée procure une sensation de légèreté et de fraîcheur.

 

 

 

Source : W Korea