月經期間可以運動嗎？

對女性而言，那一天每個月都會到來。

我也患有這種綜合徵，所以我會出現各種症狀，例如胸痛、下腹部沉重感和情緒低落。

即使在月經期間，這樣運動可以嗎？

我想知道經期運動是否可以，是否安全。

 

運動是天然的止痛藥。

專家雖然月經期間最好避免劇烈運動，但散步、慢跑或騎自行車實際上可以起到天然止痛劑的作用，緩解月經症狀。 ……對此有所解釋。家庭醫生、Urban Housecall Health Media Group創辦人卡爾羅賓遜（Carl Robinson）也在媒體上解釋：「騎自行車呼吸新鮮空氣，即使只是一小會兒，也比服用布洛芬更能緩解痛經。」事實上，與止痛藥或穴位按摩等療法相比，運動在痛經方面更為有效。輕度運動過程中釋放的內啡肽和內源性大麻素，既能起到天然止痛劑的作用，又能改善情緒。

 

 

我應該如何鍛鍊？

如果你是女性，你的手機上很可能至少安裝了一個經期追蹤應用程式。了解自己的經期週期有助於預測荷爾蒙波動引起的精力水平和整體情緒變化。例如，如果你在經期前感到昏昏欲睡、疲憊或缺乏動力，你可以計劃進行比平常更溫和的運動。

通常情況下，28天月經週期的第一周，生理上能夠承受壓力並進行訓練。此時，間歇訓練或高強度跑步是理想的選擇。另一方面，在黃體期（大約從第15天開始），由於有氧能力和肌肉力量都會下降，建議調整運動量。卡爾羅賓遜博士補充說，只要沒有出現嚴重的症狀，例如劇烈經痛或運動過程中極度疲勞，月經期間繼續進行正常的運動是可以的。

然而，由於腹部和骨盆區域在月經期間確實會變得敏感，因此，任何會給這些區域帶來壓力的運動都可能引起不適。如果您的身體感覺特別沉重僵硬，我建議您透過瑜珈和伸展來放鬆骨盆周圍的肌肉。它比高強度運動更輕鬆，而且還有助於緩解經痛。它還提供…此外，由於月經期間鐵和血紅蛋白水平下降，需要一段時間才能恢復正常平衡，因此您的體力可能會減弱。建議根據自身身體狀況調整運動強度。但是，如果月經持續超過一周或經量較以往增加，請停止運動並諮詢醫生。

 

 

即使在月經期間，進行正常的運動也是可以的。

瑜珈、伸展運動等放鬆骨盆區域的練習很好，散步或慢跑也不錯。

你只需要選擇並進行適合你自身情況的運動。

這正是結論。

 

即使在生理期，我也會堅持運動。運動前感覺身體沉重，但運動後卻感覺輕鬆許多。看來適度運動確實能讓身體感覺更輕盈、更神清氣爽。

 

 

 

來源：W Korea