¿Es recomendable hacer ejercicio durante la menstruación?

Para las mujeres, ese día llega una vez al mes.

Yo también padezco este síndrome, por lo que experimento diversos síntomas como dolor en el pecho, una sensación de pesadez en la parte baja del abdomen y un estado de ánimo sombrío.

¿Está bien hacer ejercicio de esta manera incluso durante mi período?

Me gustaría saber si es recomendable hacer ejercicio durante la menstruación y si es seguro.

 

El ejercicio es un analgésico natural.

Expertos Si bien es mejor evitar el ejercicio extenuante durante la menstruación, caminar, trotar suavemente o andar en bicicleta actúan como analgésicos naturales que alivian los síntomas menstruales. ...lo explica. Carl Robinson, médico de familia y fundador de Urban Housecall Health Media Group, también explicó en un medio de comunicación: «Simplemente tomar un poco de aire fresco montando en bicicleta durante un rato tiene más probabilidades de aliviar los cólicos menstruales que tomar ibuprofeno». De hecho, el ejercicio es más eficaz para controlar los cólicos y el dolor en comparación con tratamientos como los analgésicos o la acupresión. Las endorfinas y los endocannabinoides liberados durante el ejercicio ligero actúan como analgésicos naturales del cuerpo, además de mejorar el estado de ánimo.

 

 

¿Cómo debo hacer ejercicio?

Si eres mujer, probablemente tengas instalada en tu teléfono al menos una aplicación para registrar tu ciclo menstrual. Conocer tu ciclo es de gran ayuda para anticipar los cambios en tus niveles de energía y tu estado de ánimo general causados ​​por las fluctuaciones hormonales. Por ejemplo, si te sientes aletargada, cansada o sin motivación antes de tu periodo, puedes planificar hacer menos ejercicio de lo habitual.

Por lo general, la primera semana de un ciclo menstrual de 28 días permite a la persona realizar el ejercicio con normalidad. En este periodo, el entrenamiento a intervalos o las carreras de alta intensidad son ideales. Por otro lado, durante la fase lútea, que comienza alrededor del día 15, es recomendable ajustar el volumen de ejercicio, ya que disminuyen tanto la capacidad aeróbica como la fuerza muscular. El Dr. Carl Robinson añade que no hay problema en continuar con una rutina de ejercicio normal durante la menstruación, siempre y cuando no se presenten síntomas graves como calambres intensos o fatiga durante el ejercicio.

Sin embargo, dado que es cierto que las zonas abdominal y pélvica se vuelven sensibles durante la menstruación, los ejercicios que ejercen presión sobre estas áreas pueden causar molestias. Si sientes el cuerpo particularmente pesado y rígido, te recomiendo aliviar la tensión alrededor de la pelvis mediante yoga y estiramientos. Es menos extenuante que el ejercicio de alta intensidad y además ayuda a aliviar el dolor menstrual. Proporciona... Además, dado que su fuerza puede debilitarse hasta que los niveles de hierro y hemoglobina que disminuyeron durante la menstruación vuelvan a su equilibrio normal, Se recomienda ajustar la intensidad del ejercicio según tu condición física. Sin embargo, si tu menstruación dura más de una semana o el flujo ha aumentado, deja de hacer ejercicio y consulta con un especialista.

 

 

No hay problema en hacer ejercicio normal incluso durante la menstruación.

Los ejercicios que relajan la zona pélvica, como el yoga y los estiramientos, son beneficiosos, al igual que caminar o trotar suavemente.

Solo tienes que elegir y realizar los ejercicios que se adapten a tu condición física.

Esa es precisamente la conclusión.

 

También hago ejercicio sin faltar ni un solo entrenamiento, incluso durante mi periodo. Siento el cuerpo pesado antes de empezar, pero después me siento más ligera. Parece que el ejercicio moderado realmente me hace sentir más ligera y revitalizada.

 

 

 

Fuente: Corea del Sur