月经期间可以运动吗？

对女性而言，那一天每月都会到来。

我也患有这种综合征，所以我会出现各种症状，例如胸痛、下腹部沉重感和情绪低落。

即使在月经期间，这样锻炼可以吗？

我想知道经期运动是否可以，是否安全。

 

运动是天然的止痛药。

专家虽然月经期间最好避免剧烈运动，但散步、慢跑或骑自行车实际上可以起到天然止痛剂的作用，缓解月经症状。 ……对此有所解释。家庭医生、Urban Housecall Health Media Group创始人卡尔·罗宾逊（Carl Robinson）也在媒体上解释说：“骑自行车呼吸新鲜空气，哪怕只是一小会儿，也比服用布洛芬更能缓解痛经。”事实上，与止痛药或穴位按摩等疗法相比，运动在缓解痛经方面更为有效。轻度运动过程中释放的内啡肽和内源性大麻素，既能起到天然止痛剂的作用，又能改善情绪。

 

 

我应该如何锻炼？

如果你是女性，你的手机上很可能至少安装了一个经期追踪应用程序。了解自己的经期周期有助于预测激素波动引起的精力水平和整体情绪变化。例如，如果你在经期前感到昏昏欲睡、疲惫或缺乏动力，你可以计划进行比平时更温和的运动。

通常情况下，28天月经周期的第一周，生理上能够承受压力并进行训练。此时，间歇训练或高强度跑步是理想的选择。另一方面，在黄体期（大约从第15天开始），由于有氧能力和肌肉力量都会下降，建议调整运动量。卡尔·罗宾逊博士补充说，只要没有出现严重的症状，例如剧烈痛经或运动过程中极度疲劳，月经期间继续进行正常的锻炼是可以的。

然而，由于腹部和盆腔区域在月经期间确实会变得敏感，因此，任何会给这些区域带来压力的运动都可能引起不适。如果您的身体感觉特别沉重僵硬，我建议您通过瑜伽和拉伸来放松盆腔周围的肌肉。它比高强度运动更轻松，而且还有助于缓解痛经。它还提供……此外，由于月经期间铁和血红蛋白水平下降，需要一段时间才能恢复正常平衡，因此您的体力可能会减弱。建议根据自身身体状况调整运动强度。但是，如果月经持续超过一周或经量较以往增加，请停止运动并咨询医生。

 

 

即使在月经期间，进行正常的运动也是可以的。

瑜伽、伸展运动等放松骨盆区域的练习很好，散步或慢跑也不错。

你只需要选择并进行适合你自身情况的运动即可。

这正是结论。

 

即使在生理期，我也会坚持锻炼。锻炼前感觉身体沉重，但锻炼后却感觉轻松许多。看来适度运动确实能让身体感觉更轻盈、更神清气爽。

 

 

 

来源：W Korea