Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có ổn không?

Đối với phụ nữ, ngày đó đến mỗi tháng một lần.

Tôi cũng mắc hội chứng này, nên tôi gặp phải nhiều triệu chứng khác nhau như đau ngực, cảm giác nặng bụng và tâm trạng u ám.

Tập thể dục như thế này có ổn không ngay cả trong kỳ kinh nguyệt?

Tôi muốn tìm hiểu xem việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có an toàn hay không.

 

Tập thể dục là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

Các chuyên gia Mặc dù tốt nhất là nên tránh tập thể dục gắng sức trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng đi bộ, chạy bộ nhẹ hoặc đạp xe thực sự có tác dụng như thuốc giảm đau tự nhiên, giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt. ...giải thích điều này. Carl Robinson, một bác sĩ gia đình và người sáng lập Urban Housecall Health Media Group, cũng giải thích trên một phương tiện truyền thông: “Chỉ cần hít thở không khí trong lành bằng cách đạp xe một lúc ngắn cũng có khả năng làm giảm đau bụng kinh hơn là uống ibuprofen.” Trên thực tế, tập thể dục hiệu quả hơn trong việc kiểm soát chuột rút và đau so với các phương pháp điều trị như thuốc giảm đau hoặc bấm huyệt. Endorphin và endocannabinoid được giải phóng trong quá trình tập thể dục nhẹ nhàng hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể cũng như chất cải thiện tâm trạng.

 

 

Tôi nên tập thể dục như thế nào?

Nếu bạn là phụ nữ, chắc hẳn bạn đã cài đặt ít nhất một ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt trên điện thoại. Hiểu rõ chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn dự đoán được mức năng lượng và những thay đổi tâm trạng do sự biến động hormone gây ra. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi hoặc thiếu động lực trước kỳ kinh, bạn có thể lên kế hoạch tập thể dục nhẹ nhàng hơn bình thường.

Thông thường, tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày về mặt sinh lý có khả năng chịu đựng được căng thẳng và tập luyện. Đây là thời điểm lý tưởng để tập luyện ngắt quãng hoặc chạy cường độ cao. Mặt khác, trong giai đoạn hoàng thể, bắt đầu khoảng ngày thứ 15, nên điều chỉnh khối lượng tập luyện vì cả khả năng hiếu khí và sức mạnh cơ bắp đều giảm. Tiến sĩ Carl Robinson cho biết thêm rằng bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thói quen tập thể dục bình thường trong thời kỳ kinh nguyệt, miễn là bạn không gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng như chuột rút dữ dội hoặc mệt mỏi khi tập luyện.

Tuy nhiên, vì vùng bụng và xương chậu trở nên nhạy cảm hơn trong thời kỳ kinh nguyệt, nên các bài tập gây áp lực lên những vùng này có thể gây khó chịu. Nếu bạn cảm thấy cơ thể đặc biệt nặng nề và cứng đờ, tôi khuyên bạn nên làm giãn cơ vùng xương chậu bằng yoga và các bài tập kéo giãn. Nó ít gây mệt mỏi hơn so với các bài tập cường độ cao và cũng giúp giảm đau bụng kinh. Nó cung cấp... Ngoài ra, vì sức khỏe của bạn có thể suy yếu cho đến khi lượng sắt và hemoglobin giảm xuống trong thời kỳ kinh nguyệt trở lại trạng thái cân bằng bình thường, Bạn nên điều chỉnh cường độ tập luyện tùy theo thể trạng của mình. Tuy nhiên, nếu chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần hoặc lượng máu kinh nhiều hơn trước, vui lòng ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

 

 

Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục bình thường ngay cả trong thời kỳ kinh nguyệt.

Các bài tập làm giãn vùng xương chậu, chẳng hạn như yoga và các bài tập kéo giãn, rất tốt, cũng như đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ.

Bạn chỉ cần lựa chọn và thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Đó chính xác là kết luận.

 

Tôi cũng tập thể dục đều đặn, không bỏ buổi nào, ngay cả trong kỳ kinh nguyệt. Trước khi bắt đầu, tôi cảm thấy cơ thể nặng nề, nhưng sau đó lại thấy nhẹ nhàng hơn. Có vẻ như tập thể dục vừa phải thực sự giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và sảng khoái hơn.

 

 

 

Nguồn: W Korea