Come mangiare spuntini tra i pasti senza ingrassare

Ti assicuri di mangiare un sacco di snack, vero?

Si dice che esista un modo per mangiare snack senza ingrassare.

È la storia di spuntini salutari che ti fanno sentire sazio e ti aiutano a dimenticare la fame tra un pasto e l'altro.

Per favore, leggi questo.

 

 

1. Consuma spuntini solo due volte al giorno.

Se vuoi consumare spuntini tra i pasti mantenendo il tuo peso, devi scegliere gli alimenti con attenzione.

Gli spuntini sono un modo per placare la fame tra un pasto e l'altro, quindi non c'è bisogno di considerarli nemici della dieta. È consentito consumare spuntini solo due volte al giorno, una al mattino e una al pomeriggio.

 

 

2. Scegliete con cura gli spuntini tra i pasti.

Sebbene sul mercato sia venduta un'ampia varietà di snack confezionati, la maggior parte Non solo è carente dal punto di vista nutrizionale e ricco di calorie, ma Non aiuta molto nemmeno a mantenere il senso di sazietà.

Se vuoi fare uno spuntino tra i pasti senza ingrassare, devi scegliere gli alimenti giusti. Quindi, piuttosto che cibi fritti o pane È preferibile scegliere alternative salutari come frutta, panini con verdure e frutta secca. .

3. Mangia lentamente.

L'abitudine di mangiare lentamente dovrebbe essere mantenuta non solo per gli spuntini ma anche durante i pasti. Sebbene molte persone trascurino questo aspetto, Se mangi lentamente e mastichi bene Contribuisce ad aumentare il senso di sazietà e a favorire la digestione.

 

 

 

 

 

4. Gestire l'assunzione.

Segui un'alimentazione sana ma non riesci comunque a perdere peso? Il fatto di avere a disposizione degli spuntini leggeri non significa che sia lecito mangiarne in abbondanza.

Per seguire una dieta equilibrata, è necessario controllare attentamente le porzioni.

5. Non superare le 200 kcal

È meglio non superare le 200 kcal per gli spuntini. In realtà, circa 150 kcal sono sufficienti.

Anche se questa cifra può sembrare piuttosto bassa,  La gamma di scelte, come frutta, bastoncini di verdura e frullati, è tutt'altro che limitata. .

6. Consumare una varietà di alimenti.

Se vuoi mangiare degli spuntini mentre tieni sotto controllo il tuo peso, prova a consumare una varietà equilibrata di nutrienti. Frutta e verdura sono tra gli alimenti a basso contenuto calorico, ma È preferibile consumarlo insieme a cibi contenenti proteine, carboidrati e grassi sani. .

Devi solo assicurarti di non superare l'apporto calorico raccomandato.  Cubetti di frutta e formaggio, pane e avocado, una manciata di noci e yogurt naturale non zuccherato Proviamo a costruire una semplice combinazione come questa.

 

 

 

7. Bevi un frullato.

I frullati preparati con ingredienti sani e senza zuccheri aggiunti sono perfetti per uno spuntino.

 

8. Per evitare di ingrassare anche se si consumano spuntini tra i pasti, è bene prepararli in anticipo.

Se pianifichi bene, non ingrasserai nemmeno se mangi spuntini tra i pasti. Se non hai tempo di prepararti in anticipo a casa, potresti finire per cercare snack poco salutari. Si tratta di scegliere cibi fritti, snack e cibo spazzatura che possono essere consumati immediatamente quando si ha fame.

Per risolvere questo problema Devi solo preparare uno spuntino prima di andare al lavoro. Così facendo, non solo potrete scegliere alimenti biologici a basso contenuto calorico, ma anche risparmiare un bel po' di soldi.

Non ingrasserai nemmeno se mangi degli spuntini tra i pasti!

Potresti non aumentare di peso anche se mangi spuntini tra i pasti. ⭐ È sufficiente scegliere alimenti con un moderato apporto calorico e un alto contenuto di nutrienti. . Allo stesso modo, è fondamentale evitare cibi e bevande trasformati venduti come "prodotti a basso contenuto calorico".

 

 

Fonte: Steps for Health