ダイエットすると体重から抜いてはいけないそうです。
一度筋肉から育て、その後、残りの脂肪を抜く概念に行かなければならないと..
やはり記事でも言いますね、一度エネルギー消費体質に変えろと！
食事量を減らすよりも、一度基礎代謝量が高い体に変え、筋肉を育て、
その後、食事量を調節しながら肉を抜く方がより効果的ですね～～
そして、乾いた雨だけに注意する必要がありますか？
私が今体重が少ないと好きではなく、内蔵脂肪など乾いた雨だけではないかチェック！必ず必要です〜
年をとるにつれて、筋肉が本当に重要であることを感じます。
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食事量を減らす前に2週間筋肉を育てて睡眠を取ると、その後に食事量を少しだけ減らしても肉がよく落ちる。
肉を減らそうと普通の食事量を先に調整するが、ダイエット効果を正しく見るにはそれより先にしなければならないことがある。食事量を減らす2週間前から体を「エネルギー消費体質」に変えよう。
エネルギー消費体質とは、基礎代謝量が高い体状態をいう。基礎代謝量が多くなければダイエットが上手になるが無条件食事量から減らすと体の基礎代謝量が低下する。ご飯を少なく食べると一時的に体重が落ちるが、それだけ基礎代謝量も離れて結果的には肉がよく落ちる。便秘、消化不良、無気力感などの副作用も経験することができる。食事量を減らす前から体をエネルギー消費体質にしなければならない理由だ。
エネルギー消費体質になるために必ず実践しなければならないのは筋肉を育てることだ。脂肪は1㎏あたり3㎉だけを消費するが、筋肉は1㎏が20㎉を消費する。
年齢別に筋肉を育てるのに効果的な方法が違う。 10～20代は腹部・背中・肩・太もものように大きな筋肉のある部位をたくさん動かす自転車に乗る・水泳・階段上りのような有酸素運動が役に立つ。 30代からは筋肉が老化するため、ダンベル持ち上げなど筋力運動を別にするのが良い。 40代以上は柔軟性が急激に落ちて筋肉がスムーズに動かない。筋力運動とともにストレッチを十分にしなければならない。運動は30分~1時間ずつ１週間に３回が適当だ。
この時の食事はろ過してはいけない。空腹時間が長いと体内に食べ物が入ったときに消費せずに保存しようとするため、基礎代謝量が低下する。食事はタンパク質中心の食品で構成するとエネルギー消費がよくなる。
睡眠が良いのに、眠れないと基礎代謝量が落ち、食物摂取量が普段より20％ほど多くなる。夜12～2時の間には眠っていなければならず、一日に計6～8時間寝るのが良い。
このような努力を2週間ほどした後から食事量を調節すれば、ご飯を2〜3スプーンずつだけ少なく食べてもその前に比べて肉が簡単に抜ける。
