地方、ダイエットの敵だが…。余りにも抜けた「この病気」の危険

ダイエットする時は体脂肪率を一番最初に気にする時が多い。体脂肪率は身体で体脂肪が占める割合で、男性と女性の正常な体脂肪率はそれぞれ15～20％、20～25％だ。体脂肪率が高すぎても問題だが、過度に少ないのも健康によくない。

脂肪が少なすぎると顔も急激に老化することがある。特に年齢が入って肌の弾力が落ちた状態で、皮下脂肪まで減ると、顔に生じたしわがより深くなりやすい。しわは実際の年齢より年をとって見えるようにする。さらに、短期間の体脂肪を急激に減らすと、顔の老化がより速く進行することができる。肌の弾力が脂肪が抜ける速度に追いつかないからだ。肉を抜きながら肌の弾力を維持するためには、段階的にゆっくりと肉を抜き、皮膚が不足にならないように、タンパク質、ビタミンなど必須栄養素を均等に摂取しなければならない。十分な睡眠とストレスを受けないことも重要です。

体に脂肪が不足すると、エストロゲンも減り、骨粗鬆症の発生リスクが大きくなる。主に卵巣で作られるエストロゲンは脂肪細胞・副腎でも生成されるからだ。骨粗しょう症は、骨を取り除く破骨細胞が骨を作る骨芽細胞より多くなり、生じる疾患である。エストロゲンが正常に機能しない場合、破骨細胞が旺盛になり、骨吸収が抑制されずに骨密度が低下する。これにより骨粗鬆症のリスクが高まるのだ。

加えて、エストロゲンの減少は難易度の危険を引き起こし、月経不純物などを引き起こす可能性があります。実際、異常な体重による難妊は、全体の難妊の約12％を占めることが分かった。このうち半分は過少体重が原因である。

健康に体脂肪を管理するには、着実に食習慣を調節して運動することが重要である。断続的な絶食、低カロリーダイエットなどのカロリー制限で急激に肉を抜くよりは長期的に体重を維持できる生活習慣を持つ方が良い。代表的に有酸素運動と筋力運動を一緒にすれば筋肉量が増え、より多くのカロリーを消費するのに役立つ。