「寝る前に運動しないでください！」...少なくとも「この時間」で終わらなければ

寝る2時間前は運動を終えるには…。

退勤して夕食を食べ、子どもたちを取り、洗い、寝る..

それでは10時半、この時運動する…30分だけすると言うと夜11時…

それでは夜明け1時に寝ればいいですか？ ㅎㅎㅎㅎ

前出勤が早いので夜明け５時半には起きなければならないのです。

私は夕方に運動できない理由です……と言い訳を…

本当の仕事の後の午後の時間がなぜ早く通過するのか...ㅠ

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「運動、就寝の2時間前に終わらなければ蜂蜜寝るのが好き」

中強度以上の激しい身体活動は就寝の2時間前には終わるのが良い。就寝直前にとても大変で運動すると眠るのに時間がかかり、睡眠の質も落ちる可能性がある。 [写真=ゲッティイメージバンク]

 

蒸し暑い天気でもヘルスクラブでは夜遅くまで涼しく運動できる。以前は深い夜に運動して野蛮を迎えたりもした。 「月夜に体操する」というピンジャンを聞いた。夜の運動（または夜の運動）は、睡眠に有利か有害ですか？

国際学術誌≪スポーツ医学（スポーツ Medicine ）≫に発表されたスイスの人間運動科学スポーツ研究所の研究結果（2019年）を見ると、就寝前少なくとも1時間の間激しい身体活動を避ければ、睡眠に邪魔にならないことが分かった。夜の運動は睡眠に悪い影響を与えません。むしろ、より早く眠り、睡眠をより長く眠るのに役立ちます。しかし、寝る1時間前に特定の高強度運動（インターバルトレーニング）をすると、眠りに時間がはるかに長くかかり、睡眠の質も落ちる可能性があると分析された。これは研究チームが夕方に一回運動をした健康な成人とそうでない健康な成人を対象に睡眠の質と睡眠時間を評価した論文23件を分析した結果だ。

研究の責任著者であるヤン・シュトゥーツ博士（運動生理学研究室）は「トンボに入る時間前に、中間強度の運動をすれば睡眠にこのような問題がない」と話した。彼は「トンボの温度が高いほど睡眠効率が下がることができるという点にも関心を持つ方が良い」と付け加えた。

米国ハーバード大学医学部ハワード・ルワイン博士（ブリガム女性病院内科）は「診療経験を総合してみると、寝る前に少なくとも２時間は運動など激しい身体活動をしないことが望ましい」と話した。健康医学媒体「ハーバードヘルスパブリッシング（ Harvard 健康 Publishing ）」とのインタビューでだ。彼は定期的な運動に加えて、睡眠を取るためにいくつかのヒントがあると紹介しました。

まず、一定の就寝時間を定め、快適に寝てください。就寝の15～30分前まではテレビ、コンピュータ、携帯電話など光を発散する機器をすべてオフにしなければならない。ベッドなどトンボを快適にし、寝室を涼しく暗く静かに飾る。昼寝が必要な場合は、早い午後に20〜30分間短く眠るのにとどまる。トンボに入って15～20分後にも眠れない場合は、他の空間に移動して寝るように聞くことができます。眠くなるまで薄暗い光の下で静かに本を読めば眠気が注がれて眠るのに良い。