Le moment de la prise des compléments alimentaires est important ! 2e partie

11. Bactéries lactiques

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 100 millions à 10 milliards
- Heure d'administration : cérémonie

Les bactéries lactiques peuvent avoir du mal à atteindre l'intestin car elles sont détruites par l'acidité gastrique et les acides biliaires. Cependant, comme une grande quantité d'acide biliaire est sécrétée après un repas, il est préférable de consommer les bactéries lactiques avant de manger. Il est recommandé de les prendre à jeun, le matin au réveil ou le soir avant de se coucher.

Avant de prendre des probiotiques, il est conseillé de boire un verre d'eau pour diluer l'acidité gastrique. Les probiotiques étant sensibles à la chaleur, il est préférable de les prendre avec de l'eau froide, si possible.



12. Lutéine

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 20 mg
- Heure d'administration : Après les repas

La lutéine étant une substance liposoluble, sa consommation au déjeuner ou au dîner, lorsque le volume du repas est important, peut augmenter son taux d'absorption par l'organisme.



13. Oméga 3

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 500 à 2 000 mg
- Heure d'administration : Après les repas

Comme les oméga-3 sont également liposolubles, il est préférable de les consommer au déjeuner ou au dîner, lorsque les portions sont importantes.

14. L-Arginine

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 1 000 à 3 000 mg
- Heure d'administration : cérémonie

L'arginine étant bien soluble dans l'acide gastrique, il est préférable de la prendre à jeun, lorsque la sécrétion d'acide est faible. Toutefois, en cas d'estomac fragile ou de troubles gastro-intestinaux, il est possible de la prendre après un repas ou avec du lait, à jeun.



15. Chardon-Marie

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 130 mg
- Heure d'administration : À tout moment

Le chardon-Marie peut être pris à tout moment, indépendamment des repas. Toutefois, en cas d'estomac fragile ou de troubles digestifs après la prise de chardon-Marie, il est recommandé de le prendre avec un grand verre d'eau immédiatement après un repas.

16. Propolis

- Heure d'administration : À tout moment

La propolis peut être consommée à tout moment, indépendamment des repas. De plus, si vous la prenez pour renforcer votre système immunitaire, il est préférable de la consommer le soir, lorsque les cellules immunitaires sont les plus actives.



17. Glucosamine

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 1 500 mg
- Heure d'administration : Après les repas

Il est préférable de prendre la glucosamine après une légère digestion plutôt qu'immédiatement après un repas. Cependant, en cas d'ulcère à l'estomac, il est préférable de la prendre pendant un repas.



18. Collagène

- Heure d'administration : À tout moment

Vous pouvez prendre du collagène à tout moment, indépendamment des repas. Cependant, évitez de le consommer avec du jus de fruits, car ce dernier en diminue l'efficacité.



19. Ginseng rouge

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 3 à 80 mg (ginsénosides Rg1 et Rb1)
- Heure d'administration : cérémonie

Les ginsénosides (saponines), principaux composants du ginseng rouge, sont mieux absorbés par l'organisme à jeun. Il est donc recommandé de les consommer le matin, à jeun.



20. Huile de graines d'onagre

- Heure d'administration : Après les repas

L'huile d'onagre est liposoluble et contient de l'acide gamma-linolénique, un acide gras essentiel. Il est donc conseillé de la consommer après un repas pour une meilleure absorption.

De plus, comme il favorise la régénération cellulaire, il est préférable de le consommer le soir, au moment où se produit la régénération cellulaire.

[Source] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643987 | Hidoc