Le moment de la prise des compléments alimentaires est important ! Partie 1

1. Vitamine A

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 5 000 UI
- Limite supérieure d'apport journalier pour les adultes : 10 000 UI
- Heure d'administration : Après les repas

La vitamine A étant liposoluble, elle est mieux absorbée par l'organisme lorsqu'elle est prise après un repas. De plus, il est préférable de répartir la dose quotidienne en trois prises tout au long de la journée plutôt que de la prendre en une seule fois.

 

2. Vitamine B

- Apport journalier recommandé pour les adultes
Vitamine B1 (Thiamine) : 1,2 mg
Vitamine B2 (Riboflavine) : 1,3 mg
Vitamine B3 (niacine) : 14 à 16 mg
Vitamine B5 (acide pantothénique) : 5 mg
Vitamine B6 : 1,3 à 1,7 mg
Vitamine B7 (Biotine) : 30 mcg
Vitamine B9 (acide folique) : 400 mcg
Vitamine B12 : 2,4 mcg
- Heure d'administration : cérémonie

Comme la vitamine B hydrosoluble se dissout facilement dans l'eau, sa prise après un repas peut interférer avec l'absorption du complexe vitaminique B ; il est donc préférable de la prendre avant les repas.

Cependant, la prise de fortes doses de vitamines B à jeun peut provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que des brûlures d'estomac. Si vous ressentez ce type d'inconfort, il est recommandé de les prendre 30 minutes après un repas.

De plus, il est préférable de le prendre tôt le matin. En effet, le consommer 3 à 4 heures avant le coucher peut accélérer le métabolisme et perturber le sommeil.



3. Vitamine C

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 100 mg
- Limite supérieure d'apport journalier pour les adultes : 1 000 mg
- Heure d'administration : Après les repas

La vitamine C a un goût acide prononcé, elle peut donc provoquer des brûlures d'estomac si elle est prise à jeun ; il est donc préférable de la prendre après un repas.

De plus, il est préférable de le prendre le soir, moment où notre corps récupère. Si vous prenez un comprimé par jour, il est recommandé de le prendre immédiatement après le dîner.



4. Vitamine D

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 600 UI
- Heure d'administration : Après les repas

La vitamine D, une vitamine liposoluble, est mieux absorbée par l'organisme lorsqu'elle est consommée avec les matières grasses contenues dans les aliments. Il est donc préférable de la mâcher et de la prendre après un repas.



5. Multivitamin

- Heure d'administration : Après les repas

Les multivitamines contenant à la fois des minéraux et des vitamines liposolubles, il est préférable de les prendre après un repas. De plus, comme elles contribuent à stimuler la vitalité, il est recommandé de les prendre après le petit-déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, il est conseillé de les prendre après le déjeuner.

 

 

 

6. Zinc

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 8 mg
- Limite supérieure d'apport journalier pour les adultes : 35 mg
- Heure d'administration : Après les repas

La prise de zinc à jeun peut provoquer des brûlures d'estomac. Il est donc préférable de le prendre après un repas. De plus, la consommation simultanée de calcium et de zinc pouvant réduire l'absorption de ce dernier, il est recommandé de le prendre après le petit-déjeuner plutôt que le soir.

 

 

7. Magnésium

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 350 mg
- Heure d'administration : Après les repas

Il est préférable de prendre du magnésium le soir car il détend les muscles et favorise un sommeil profond. De plus, comme le magnésium est mieux absorbé lorsque l'estomac est en train de sécréter de l'acide, il est recommandé de le prendre dans les 30 minutes suivant un repas.



8. Fer

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 10 à 14 mg
- Heure d'administration : Après les repas

La consommation de café ou de thé vert après la prise de suppléments de fer diminue l'absorption de ce dernier. Il est donc préférable de prendre ces suppléments le soir. Si vous devez en prendre deux fois par jour, il est recommandé de les prendre après le petit-déjeuner et le dîner.



9. Calcium

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 700 mg
- Limite supérieure d'apport journalier pour les adultes : 2 500 mg
- Heure d'administration : Après les repas

Il est préférable de prendre les suppléments de calcium après un repas, car leur consommation à jeun peut provoquer des troubles gastro-intestinaux. De plus, la prise concomitante de vitamine D peut améliorer l'absorption du calcium.



10. Coenzyme Q10

- Apport journalier recommandé pour les adultes : 90 à 100 mg
- Heure d'administration : Après les repas

La coenzyme Q10 étant liposoluble, son absorption diminue si elle est prise à jeun. Il est donc préférable de la prendre après un repas. Son absorption est encore améliorée lorsqu'elle est associée à des oméga-3.

De plus, comme sa consommation tard le soir perturbe le sommeil réparateur, il est recommandé de la prendre après le petit-déjeuner ou le déjeuner.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Source] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643940 | Hidoc