Quel est le meilleur moment pour prendre des compléments alimentaires ? Un guide complet sur le moment idéal pour prendre des compléments.

 

 

 

 

1. Compléments alimentaires qu'il est bon de prendre le matin

Vitamine B
Bien que les vitamines B soient généralement mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avant les repas, il est possible d'en prendre après les repas en cas de brûlures d'estomac. La vitamine B est fréquemment consommée par les employés de bureau souffrant de fatigue chronique. Il est donc recommandé d'en prendre avant ou après le petit-déjeuner, lorsque l'on a besoin d'énergie. En revanche, il est important d'éviter d'en prendre le soir, car cela peut perturber le sommeil.

suppléments de fer
Comme le moment de la prise des suppléments de fer varie selon leur type, il est préférable de suivre les instructions figurant sur l'emballage du produit que vous prenez. En général, il est recommandé de prendre les suppléments de fer à jeun, car leur absorption peut être réduite pendant la prise alimentaire. Toutefois, si vous ressentez des troubles abdominaux en les prenant à jeun, vous pouvez les prendre après un repas.

 

Probiotiques
Il est généralement recommandé de prendre les probiotiques avant le petit-déjeuner, mais cela peut varier légèrement selon le type et le produit. Si vous ressentez des troubles abdominaux en les prenant à jeun, il est possible de les prendre après un repas ou avant le coucher.

 

Ginseng rouge

Le ginseng rouge, qui contribue à lutter contre la fatigue, à renforcer le système immunitaire, à améliorer la circulation sanguine et à soulager les symptômes de la ménopause, est mieux absorbé lorsqu'il est consommé à jeun. Comme pour la vitamine B, il est recommandé de le prendre avant le petit-déjeuner, lorsque l'on a besoin d'énergie. Cependant, le ginseng rouge pouvant influencer la tension artérielle et la glycémie, il est indispensable de consulter un médecin si vous prenez des médicaments pour la tension ou le diabète.
Compléments nutritionnels pris au déjeuner

 

 

 

 

 

2. Compléments nutritionnels à prendre au déjeuner

Vitamine B
La vitamine B étant une vitamine hydrosoluble impliquée dans le métabolisme énergétique, il est recommandé de la prendre le matin ou dans la journée. Cependant, si vous ressentez une fatigue ou une somnolence importante après le déjeuner malgré une prise matinale, un complément alimentaire contenant environ 50 à 100 mg de vitamine B1 peut s'avérer utile. Attention toutefois à ne pas consommer de doses excessives en une seule fois, car un surdosage peut réduire l'absorption de la vitamine ou provoquer des effets indésirables.

 

Oméga 3
Les oméga-3, reconnus pour contribuer à la réduction des triglycérides, à l'amélioration de la circulation sanguine et au maintien de la santé cérébrale et oculaire, sont à prendre de préférence après un repas, car il s'agit d'un complément riche en lipides et liposoluble. En particulier, leur prise avec des aliments gras au déjeuner aiderait à prévenir les troubles du sommeil liés au reflux gastro-œsophagien. Il est important d'éviter de prendre des oméga-3 le soir, car cela peut perturber le sommeil en raison des symptômes de reflux tels que l'indigestion et les brûlures d'estomac.

 

Vitamines A, D, E, K
Les vitamines se divisent en deux catégories : hydrosolubles et liposolubles. Les vitamines A, D, E et K sont classées comme liposolubles. Comme elles se dissolvent bien dans l’huile, elles sont mieux absorbées si elles sont prises après un repas riche en matières grasses. Il est important d’éviter de prendre de la vitamine D le soir, car cela peut inhiber la sécrétion de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil, et ainsi provoquer des insomnies.

 

 

 

 

3. Compléments alimentaires à prendre le soir

magnésium
Le magnésium est un bon complément à prendre avec du calcium car il prévient la calcification des vaisseaux sanguins. Il est reconnu pour ses propriétés sédatives naturelles, car il aide à détendre le corps et favorise ainsi le sommeil ; il est donc recommandé de le prendre après le dîner ou avant le coucher.

 

 

calcium
Le calcium contribue également à la santé osseuse et stabilise les nerfs musculaires, ce qui peut favoriser un sommeil réparateur ; il est donc recommandé de le prendre après le dîner. Toutefois, si vous le prenez avec du magnésium, veuillez respecter un intervalle d’au moins une heure entre les prises.

 

Probiotiques
Les probiotiques se prennent généralement avant le petit-déjeuner, mais en cas de troubles abdominaux, vous pouvez les prendre avant de vous coucher. Si vous devez les prendre en même temps que des antibiotiques, il est préférable de respecter un intervalle d'au moins deux heures, car les antibiotiques peuvent détruire les probiotiques.

 

 

Source : https://doctornow.co.kr/content/magazine/438fd2e9b906456886ec99c72411ba1e