服用營養補充品的時間很重要！第二部分

11. 乳酸菌

- 成人每日建議攝取量： 1億至100億
- 給藥時間：儀式

乳酸菌可能難以到達腸道，因為它們會被胃酸和膽汁酸殺死。然而，由於餐後會分泌大量膽汁酸，因此最好在餐前服用乳酸菌。建議在早晨起床後或晚上睡覺前空腹服用。

服用益生菌前，應先喝一杯水稀釋胃酸。由於益生菌對熱敏感，最好盡量用冷水送服。



12. 葉黃素

- 成人每日建議攝取量： 20毫克
- 給藥時間：餐後

由於葉黃素是一種脂溶性物質，因此在午餐或晚餐時攝入，由於食物量較大，可以提高其在體內的吸收率。



13. Omega 3

- 成人每日建議攝取量： 500~2000毫克
- 給藥時間：餐後

由於 Omega-3 也是脂溶性的，所以最好在午餐或晚餐時食用，尤其是在餐量較大的時候。

14. L-精胺酸

- 成人每日建議攝取量： 1000~3000毫克
- 給藥時間：儀式

由於精胺酸易溶於胃酸，因此最好空腹服用，此時胃酸分泌較少。但是，如果您胃部較弱或有腸胃問題，也可以在飯後服用，或空腹時與牛奶同服。



15. 水飛薊

- 成人每日建議攝取量： 130毫克
- 給藥時間：隨時

水飛薊可以隨時服用，不受用餐影響。但是，如果您腸胃較弱或服用後出現腸胃不適，建議餐後立即用大量水送服。

16. 蜂膠

- 給藥時間：隨時

蜂膠可以在任何方便的時間服用，不受用餐影響。此外，如果您服用蜂膠是為了增強免疫力，最好在晚上服用，因為此時免疫細胞最活躍。



17. 葡萄糖胺

- 成人每日建議攝取量： 1500毫克
- 給藥時間：餐後

最好在葡萄糖胺經過一定程度的消化後再服用，而不是飯後立即服用。但是，如果您患有胃潰瘍，最好在用餐時服用。



18. 膠原蛋白

- 給藥時間：隨時

膠原蛋白可以在任何方便的時間服用，不受用餐影響。但是，不要與果汁一起服用，因為果汁會降低膠原蛋白的功效。



19. 紅參

- 成人每日建議攝取量： 3~80毫克（人參皂苷Rg1+Rb1）
- 給藥時間：儀式

人參皂苷（皂苷類）是紅參的主要成分，空腹服用最容易被人體吸收。因此，建議早上空腹服用。



20. 月見草籽油

- 給藥時間：餐後

月見草油是脂溶性的，含有必需脂肪酸γ-亞麻油酸。因此，為了提高吸收率，應在餐後服用。

此外，由於它能促進細胞再生，所以最好在晚上細胞再生時食用。

[來源] ： https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643987 | Hidoc