服用營養補充品的時間很重要！第一部分

1. 維生素A

- 成人每日建議攝取量： 5,000 國際單位
- 成人每日攝取量上限： 10,000 國際單位
- 給藥時間：餐後

由於維生素A是脂溶性的，餐後服用更容易被人體吸收。此外，最好將每日劑量分成三份服用，而不是一次性服用。

 

2. 維生素B

- 成人每日建議攝取量
維生素B1（硫胺素）： 1.2毫克
維生素B2（核黃素）： 1.3毫克
維生素B3（菸鹼酸）： 14~16毫克
維生素B5（泛酸）： 5毫克
維生素B6： 1.3~1.7毫克
維生素B7（生物素）： 30微克
維生素B9（葉酸）： 400微克
維生素B12： 2.4 微克
- 給藥時間：儀式

由於水溶性維生素 B 易溶於水，飯後服用可能會幹擾維生素 B 群的吸收，因此最好在飯前服用。

然而，空腹服用高劑量B群維生素可能會引起胃腸道不適，例如灼熱。如果您出現此類不適，建議在餐後30分鐘服用。

此外，最好在清晨服用。這是因為睡前3到4小時服用會加快新陳代謝，幹擾睡眠。



3. 維生素C

- 成人每日建議攝取量： 100毫克
- 成人每日攝取量上限： 1000毫克
- 給藥時間：餐後

維生素 C 味道很酸，空腹服用可能會引起胃灼熱；因此，最好在飯後服用。

此外，最好在晚上服用，因為那時身體最容易恢復。若每天服用一粒，建議晚餐後立即服用。



4. 維生素D

- 成人每日建議攝取量： 600國際單位
- 給藥時間：餐後

維生素D是一種脂溶性維生素，與食物中的脂肪一起食用時更容易被人體吸收。因此，最好咀嚼後於餐後服用。



5. 多種維生素

- 給藥時間：餐後

由於複合維生素含有礦物質和脂溶性維生素，最好在餐後服用。此外，由於它們有助於增強體力，建議早餐後服用。如果您不吃早餐，建議午餐後服用。

 

 

 

6. 鋅

- 成人每日建議攝取量： 8毫克
- 成人每日攝取量上限： 35毫克
- 給藥時間：餐後

空腹服用鋅可能會引起胃灼熱，因此最好在飯後服用。此外，由於鈣和鋅同時服用會降低鋅的吸收，建議早餐後服用，而不是晚上服用。

 

 

7. 鎂

- 成人每日建議攝取量： 350毫克
- 給藥時間：餐後

鎂最好在晚上服用，因為它能放鬆肌肉，促進深度睡眠。此外，由於胃酸分泌時鎂的吸收效果最佳，建議在餐後30分鐘內服用。



8. 鐵

- 成人每日建議攝取量： 10~14毫克
- 給藥時間：餐後

服用鐵劑後飲用咖啡或綠茶會降低鐵的吸收率。因此，最好在晚上服用鐵劑。如果需要每天服用兩次鐵劑，建議在早餐和晚餐後服用。



9. 鈣

- 成人每日建議攝取量： 700毫克
- 成人每日攝取量上限： 2500毫克
- 給藥時間：餐後

最好在飯後服用鈣補充劑，因為空腹服用可能會引起腸胃不適。此外，同時服用維生素D可以促進鈣的吸收。



10. 輔酶Q10

- 成人每日建議攝取量： 90~100毫克
- 給藥時間：餐後

由於輔酶Q10是脂溶性的，空腹服用會降低其吸收率。因此，最好在餐後服用。與Omega-3一起服用可以進一步提高吸收率。

此外，由於深夜服用會影響睡眠品質，建議在早餐或午餐後服用。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[來源] ： https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643940 | Hidoc