服用营养补充剂的时间很重要！第二部分

11. 乳酸菌

- 成人每日推荐摄入量： 1亿至100亿
- 给药时间：仪式

乳酸菌可能难以到达肠道，因为它们会被胃酸和胆汁酸杀死。然而，由于餐后会分泌大量胆汁酸，因此最好在餐前服用乳酸菌。建议在早晨起床后或晚上睡觉前空腹服用。

服用益生菌前，应先喝一杯水稀释胃酸。由于益生菌对热敏感，最好尽可能用冷水送服。



12. 叶黄素

- 成人每日推荐摄入量： 20毫克
- 给药时间：餐后

由于叶黄素是一种脂溶性物质，因此在午餐或晚餐时摄入，由于食物量较大，可以提高其在体内的吸收率。



13. Omega 3

- 成人每日推荐摄入量： 500~2000毫克
- 给药时间：餐后

由于 Omega-3 也是脂溶性的，所以最好在午餐或晚餐时食用，尤其是在餐量较大的时候。

14. L-精氨酸

- 成人每日推荐摄入量： 1000~3000毫克
- 给药时间：仪式

由于精氨酸易溶于胃酸，因此最好空腹服用，此时胃酸分泌较少。但是，如果您胃部较弱或有肠胃问题，也可以在饭后服用，或空腹时与牛奶同服。



15. 水飞蓟

- 成人每日推荐摄入量： 130毫克
- 给药时间：随时

水飞蓟可以随时服用，不受进餐影响。但是，如果您肠胃较弱或服用后出现肠胃不适，建议餐后立即用大量水送服。

16. 蜂胶

- 给药时间：随时

蜂胶可以在任何方便的时间服用，不受进餐影响。此外，如果您服用蜂胶是为了增强免疫力，最好在晚上服用，因为此时免疫细胞最为活跃。



17. 葡萄糖胺

- 成人每日推荐摄入量： 1500毫克
- 给药时间：餐后

最好在葡萄糖胺经过一定程度的消化后再服用，而不是饭后立即服用。但是，如果您患有胃溃疡，最好在用餐时服用。



18. 胶原蛋白

- 给药时间：随时

胶原蛋白可以在任何方便的时间服用，不受进餐影响。但是，不要与果汁一起服用，因为果汁会降低胶原蛋白的功效。



19. 红参

- 成人每日推荐摄入量： 3~80毫克（人参皂苷Rg1+Rb1）
- 给药时间：仪式

人参皂苷（皂苷类）是红参的主要成分，空腹服用最易被人体吸收。因此，建议早上空腹服用。



20. 月见草籽油

- 给药时间：餐后

月见草油是脂溶性的，含有必需脂肪酸γ-亚麻酸。因此，为了提高吸收率，应在餐后服用。

此外，由于它能促进细胞再生，所以最好在晚上细胞再生时食用。

[来源] ： https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643987 | Hidoc