服用营养补充剂的时间很重要！第一部分

1. 维生素A

- 成人每日推荐摄入量： 5,000 国际单位
- 成人每日摄入量上限： 10,000 国际单位
- 给药时间：餐后

由于维生素A是脂溶性的，餐后服用更容易被人体吸收。此外，最好将每日剂量分成三份服用，而不是一次性服用。

 

2. 维生素B

- 成人每日推荐摄入量
维生素B1（硫胺素）： 1.2毫克
维生素B2（核黄素）： 1.3毫克
维生素B3（烟酸）： 14~16毫克
维生素B5（泛酸）： 5毫克
维生素B6： 1.3~1.7毫克
维生素B7（生物素）： 30微克
维生素B9（叶酸）： 400微克
维生素B12： 2.4 微克
- 给药时间：仪式

由于水溶性维生素 B 易溶于水，饭后服用可能会干扰维生素 B 族的吸收，因此最好在饭前服用。

然而，空腹服用高剂量B族维生素可能会引起胃肠道不适，例如烧心。如果您出现此类不适，建议在餐后30分钟服用。

此外，最好在清晨服用。这是因为睡前3到4小时服用会加快新陈代谢，干扰睡眠。



3. 维生素C

- 成人每日推荐摄入量： 100毫克
- 成人每日摄入量上限： 1000毫克
- 给药时间：餐后

维生素 C 味道很酸，空腹服用可能会引起胃灼热；因此，最好饭后服用。

此外，最好在晚上服用，因为那时身体最容易恢复。如果每天服用一粒，建议晚餐后立即服用。



4. 维生素D

- 成人每日推荐摄入量： 600国际单位
- 给药时间：餐后

维生素D是一种脂溶性维生素，与食物中的脂肪一起食用时更容易被人体吸收。因此，最好咀嚼后于餐后服用。



5. 多种维生素

- 给药时间：餐后

由于复合维生素含有矿物质和脂溶性维生素，最好在餐后服用。此外，由于它们有助于增强体力，建议早餐后服用。如果您不吃早餐，建议午餐后服用。

 

 

 

6. 锌

- 成人每日推荐摄入量： 8毫克
- 成人每日摄入量上限： 35毫克
- 给药时间：餐后

空腹服用锌可能会引起胃灼热，因此最好在饭后服用。此外，由于钙和锌同时服用会降低锌的吸收，建议早餐后服用，而不是晚上服用。

 

 

7. 镁

- 成人每日推荐摄入量： 350毫克
- 给药时间：餐后

镁最好在晚上服用，因为它能放松肌肉，促进深度睡眠。此外，由于胃酸分泌时镁的吸收效果最佳，建议在餐后30分钟内服用。



8. 铁

- 成人每日推荐摄入量： 10~14毫克
- 给药时间：餐后

服用铁剂后饮用咖啡或绿茶会降低铁的吸收率。因此，最好在晚上服用铁剂。如果需要每天服用两次铁剂，建议在早餐和晚餐后服用。



9. 钙

- 成人每日推荐摄入量： 700毫克
- 成人每日摄入量上限： 2500毫克
- 给药时间：餐后

最好在饭后服用钙补充剂，因为空腹服用可能会引起肠胃不适。此外，同时服用维生素D可以促进钙的吸收。



10. 辅酶Q10

- 成人每日推荐摄入量： 90~100毫克
- 给药时间：餐后

由于辅酶Q10是脂溶性的，空腹服用会降低其吸收率。因此，最好在餐后服用。与Omega-3一起服用可以进一步提高吸收率。

此外，由于深夜服用会影响睡眠质量，建议在早餐或午餐后服用。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[来源] ： https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643940 | Hidoc