Thời điểm uống thực phẩm chức năng rất quan trọng! Phần 1

1. Vitamin A

- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn: 5.000 IU
- Giới hạn lượng tiêu thụ tối đa hàng ngày đối với người lớn: 10.000 IU
- Thời gian thực hiện: Sau bữa ăn

Vì vitamin A là vitamin tan trong chất béo, nên cơ thể hấp thụ tốt nhất khi uống sau bữa ăn. Ngoài ra, nên chia liều lượng hàng ngày thành ba lần uống trong ngày thay vì uống tất cả cùng một lúc.

 

2. Vitamin B

- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn
Vitamin B1 (Thiamine): 1,2 mg
Vitamin B2 (Riboflavin): 1,3mg
Vitamin B3 (Niacin): 14~16 mg
Vitamin B5 (Axit pantothenic): 5mg
Vitamin B6: 1,3~1,7mg
Vitamin B7 (Biotin): 30mcg
Vitamin B9 (Axit folic): 400mcg
Vitamin B12: 2,4 mcg
- Thời gian thực hiện: lễ

Vì vitamin B tan trong nước dễ dàng hòa tan trong nước, nên việc uống sau bữa ăn có thể cản trở sự hấp thụ của phức hợp vitamin B, do đó tốt nhất nên uống trước bữa ăn.

Tuy nhiên, uống vitamin B liều cao khi bụng đói có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa như ợ nóng. Nếu bạn gặp phải tình trạng khó chịu này, nên uống vitamin 30 phút sau bữa ăn.

Ngoài ra, tốt nhất nên uống vào sáng sớm. Bởi vì uống 3 đến 4 tiếng trước khi đi ngủ có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.



3. Vitamin C

- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn: 100mg
- Giới hạn lượng tiêu thụ tối đa hàng ngày đối với người lớn: 1.000mg
- Thời gian thực hiện: Sau bữa ăn

Vitamin C có vị chua gắt, vì vậy nếu uống khi đói có thể gây chứng ợ nóng; do đó, tốt nhất nên uống sau bữa ăn.

Ngoài ra, tốt nhất nên uống vào buổi tối, vì đó là thời gian cơ thể chúng ta phục hồi. Nếu bạn uống một viên mỗi ngày, nên uống ngay sau bữa tối.



4. Vitamin D

- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn: 600IU
- Thời gian thực hiện: Sau bữa ăn

Vitamin D, một loại vitamin tan trong chất béo, được cơ thể hấp thụ tốt hơn khi dùng cùng với chất béo trong thức ăn. Do đó, tốt nhất nên nhai và uống sau bữa ăn.



5. Vitamin tổng hợp

- Thời gian thực hiện: Sau bữa ăn

Vì vitamin tổng hợp chứa cả khoáng chất và vitamin tan trong chất béo, tốt nhất nên uống sau bữa ăn. Ngoài ra, vì chúng giúp tăng cường sức sống thể chất, nên nên uống sau bữa sáng. Nếu bỏ bữa sáng, nên uống sau bữa trưa.

 

 

 

6. Kẽm

- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn: 8mg
- Giới hạn lượng tiêu thụ tối đa hàng ngày đối với người lớn: 35mg
- Thời gian thực hiện: Sau bữa ăn

Uống kẽm khi bụng đói có thể gây chứng ợ nóng. Do đó, tốt nhất nên uống sau bữa ăn. Ngoài ra, vì việc tiêu thụ canxi và kẽm cùng lúc có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm, nên tốt hơn hết là nên uống sau bữa sáng thay vì vào buổi tối.

 

 

7. Magiê

- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn: 350mg
- Thời gian thực hiện: Sau bữa ăn

Nên uống magie vào buổi tối vì nó giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Ngoài ra, vì magie được hấp thụ tốt nhất khi axit dạ dày được tiết ra, nên tốt nhất nên uống trong vòng 30 phút sau bữa ăn.



8. Sắt

- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn: 10~14mg
- Thời gian thực hiện: Sau bữa ăn

Uống cà phê hoặc trà xanh sau khi uống thuốc bổ sung sắt sẽ làm giảm tỷ lệ hấp thụ sắt. Do đó, tốt nhất nên uống thuốc bổ sung sắt vào buổi tối. Nếu cần uống thuốc bổ sung sắt hai lần một ngày, nên uống sau bữa sáng và bữa tối.



9. Canxi

- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn: 700mg
- Giới hạn lượng tiêu thụ tối đa hàng ngày đối với người lớn: 2.500mg
- Thời gian thực hiện: Sau bữa ăn

Tốt nhất nên uống bổ sung canxi sau bữa ăn, vì uống khi bụng đói có thể gây khó chịu đường tiêu hóa. Ngoài ra, uống thêm vitamin D cùng lúc có thể tăng cường hấp thu canxi.



10. Coenzyme Q10

- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn: 90~100mg
- Thời gian thực hiện: Sau bữa ăn

Vì Coenzyme Q10 tan trong chất béo, tỷ lệ hấp thụ sẽ giảm nếu uống khi bụng đói. Do đó, tốt nhất nên uống sau bữa ăn. Khả năng hấp thụ sẽ được tăng cường hơn nữa khi dùng cùng với Omega-3.

Ngoài ra, vì uống vào đêm khuya có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon, nên tốt nhất nên uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Nguồn] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643940 | Hidoc