11 loại thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu! Mời bạn xem qua.

1. Ớt

Ớt có nhiều tác dụng hơn là chỉ đơn thuần dùng để nêm gia vị cho thức ăn. Điều này là do chúng chứa một hợp chất gọi là capsaicin, giúp tăng cường các động mạch và mao mạch. Thành phần này giúp thư giãn các cơ của mạch máu để máu lưu thông dễ dàng hơn, và nó không chỉ có lợi cho huyết áp mà còn hữu ích cho các triệu chứng như lạnh chân và tê chân.

2. Đánh

Củ dền, cùng với quả lựu, được coi là thực phẩm rất giàu nitrat. Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, củ dền rất tốt cho tuần hoàn máu và có tác dụng chống ung thư vượt trội. Chúng cũng giàu kali, giúp loại bỏ natri và các chất thải ra khỏi máu, từ đó thanh lọc máu hiệu quả.

3. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng rất giàu anthocyanin, chất chống oxy hóa có lợi cho mạch máu. Anthocyanin là hợp chất tạo nên màu đỏ và tím cho rau củ, giúp bảo vệ thành động mạch khỏi tổn thương bên ngoài và ngăn ngừa xơ cứng. Ngoài ra, anthocyanin còn thúc đẩy giải phóng oxit nitric, giúp hạ huyết áp.

4. Cá lưng xanh

Các thực phẩm giàu axit béo không bão hòa giúp cải thiện lưu thông máu. Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa được tìm thấy trong dầu của các loại cá có vây lưng xanh như cá thu, cá thu gai, cá hồi và cá ngừ. Cá có vây lưng xanh giúp giảm mức cholesterol và triglyceride, có lợi cho việc cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Thường xuyên ăn cá có tác dụng làm giảm huyết áp lúc nghỉ ngơi và giúp giữ cho động mạch thông thoáng.

5. Quả lựu

Những hạt nhỏ, mọng nước màu đỏ bên trong quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa và nitrat. Các thành phần này có thể cải thiện lưu thông máu, làm giãn mạch máu và hạ huyết áp. Ngoài ra, quả lựu còn giúp đảm bảo máu lưu thông trơn tru đến não, tim, cơ bắp, các cơ quan và mô.

6. Tỏi

Tỏi chứa một hợp chất lưu huỳnh gọi là allicin, giúp làm giãn mạch máu. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tuần hoàn máu hiệu quả hơn ở những người tiêu thụ đủ lượng tỏi. Điều này có nghĩa là tim cần ít nỗ lực hơn để bơm máu khắp cơ thể, giúp duy trì huyết áp thấp.

7. Quả óc chó

Trong các loại hạt, quả óc chó đặc biệt giàu axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3, có thể giúp máu lưu thông trơn tru. Ngoài ra, các kết quả nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc thường xuyên ăn quả óc chó trong tám tuần đã cải thiện sức khỏe mạch máu, giúp duy trì độ đàn hồi của mạch máu và có tác dụng hạ huyết áp.

8. Nho

Nho giúp duy trì sức khỏe động mạch và cải thiện lưu thông máu. Theo một nghiên cứu, các chất chống oxy hóa có trong nho đã được chứng minh là giúp thư giãn mạch máu. Ngoài ra, nho còn đóng vai trò trong việc ngăn chặn viêm nhiễm và các phân tử khác trong máu làm cho máu đặc và cản trở lưu thông máu.

9. Nghệ

Curcumin, có trong nghệ, một loại gia vị được làm từ rễ nghệ, sở hữu đặc tính chống viêm. Các nghiên cứu cho thấy curcumin giúp làm giãn mạch máu bằng cách thúc đẩy sản xuất oxit nitric. Curcumin cũng đóng vai trò trong việc tạo điều kiện cho lưu thông máu trơn tru và hỗ trợ cung cấp máu đến cơ bắp và các mô khác.

10. Rau bina

Các loại thực phẩm giàu nitrat, chẳng hạn như rau bina, giúp cải thiện đáng kể lưu thông máu. Điều này là do nitrat giúp làm giãn mạch máu và tạo thêm không gian cho máu lưu thông. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ đủ rau bina giúp giữ cho động mạch linh hoạt và làm giảm huyết áp.

11. Các loại trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt, nổi tiếng là giàu vitamin C, chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, ngăn ngừa đông máu và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, các kết quả nghiên cứu cũng cho thấy việc thường xuyên uống nước cam giúp hạ huyết áp.

Nguồn: Healthinnews (https://www.healthinnews.co.kr)