Giảm cân và kiểm soát đường huyết cùng lúc với phương pháp Reverse Meal!

Phương pháp ăn ngược

 

 

Bạn thường ăn món gì đầu tiên khi bắt đầu một bữa ăn?

Một thìa cơm nóng, một thìa canh nóng hổi,

Hay bạn có cho cơm vào súp không? Vô thức thì ai cũng làm vậy.

Có lẽ sẽ có một thứ mà bạn nghĩ đến đầu tiên.

Phương pháp ăn ngược là cách ăn trái ngược với thứ tự các bữa ăn thông thường.

Đây là cách ăn uống đúng cách.

 

 

 

#PhươngPhápĂnNgược là cách phân chia bữa ăn theo thứ tự các chất dinh dưỡng.

Đây là một phương pháp ăn kiêng giúp bạn giảm cân bằng cách thiết lập một thứ tự cụ thể và ăn các loại thực phẩm theo thứ tự đó.

Thứ nhất, các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống thông thường của bạn bao gồm chất xơ, protein và carbohydrate.

Chúng tôi chia nó thành ba loại chính này.

 

 

Trong số các loại thực phẩm giàu chất xơ có rau và trái cây, và

Trong số các thực phẩm giàu protein có thịt và cá.

Trong số các loại thực phẩm giàu chất xơ, có các loại ngũ cốc như gạo và lúa mạch.

 

 

 

Bây giờ bạn đã phân loại chúng theo hàm lượng dinh dưỡng, hãy thử sắp xếp chúng theo thứ tự.

Theo thứ tự: chất xơ > protein > carbohydrate.

Nếu bạn hình dung về khay đựng cơm trưa, thì bát cơm và bát canh là to và rộng nhất, đúng không?

Tuy nhiên, #PhươngPhápĂnNgược lại lại nằm ở ngăn đựng cơm và canh rộng nhất.

Bạn có thể coi đó như việc phục vụ và ăn uống theo thứ tự như đã nêu ở trên.

Hãy ăn các loại rau hoặc trái cây giàu protein chất lượng cao và chất xơ, và

Tiếp theo là các món ăn kèm từ rau củ, rồi đến các món như đậu hoặc đậu phụ.

Thực phẩm giàu protein, và cuối cùng là carbohydrate.

Bạn ăn cơm gạo lứt và khoai lang theo thứ tự đó.

 

 

 

Tóm lại: Rau củ (Salad) > Món rau củ ăn kèm > Trái cây >

Chất đạm (đậu, đậu phụ, v.v.) > Chất béo (khoai lang, gạo lứt, v.v.)

Thực tế, tôi đã duy trì chế độ ăn này trong hai tháng và giảm được hơn 9kg.

Cũng có những trường hợp giảm cân.

 

 

 

Nếu bạn thay đổi thứ tự ăn uống thành chất xơ, protein và carbohydrate.

Bạn sẽ cảm thấy no nhanh chóng mà không làm tăng lượng đường trong máu quá nhanh.

Nếu bạn ăn chất xơ trước, thì protein và carbohydrate sẽ được ăn sau.

Vì được hấp thụ chậm, lượng đường trong máu không thể tăng lên đáng kể.

Ngoài ra, việc tiêu thụ chất xơ trước giúp bạn cảm thấy no,

Lượng protein và carbohydrate nạp vào sẽ giảm.

Đặc biệt, nó ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate, vốn là nguyên nhân chính làm tăng lượng đường trong máu.
Có thể nói nó thậm chí còn hiệu quả hơn, phải không?

 

Nguồn: Alice Film