怪我のリスクを下げ、より遠くに走る方法

ガベット博士は発展を望むランナーに個別のカスタマイズガイドラインである Acute-to-Chronic Workload Ratio (ACWR、急性-慢性運動量比)を推奨しました。ガベットはこのガイドラインを「今週走った練習量（急性運動量）に比べ、過去4週間走った練習量（慢性運動量）を考慮すること」と説明します。 （まだ4週間走った記録がない場合は、ランニングを始めた1ヶ月間、比較的快適に感じられる練習量で基本体力を刻んだ後、この割合を活用して継続的に発展させていけばよいのです。）

ガベットはこれを「フィードバックの循環方式」と説明しています。毎週距離や速度を上げて練習量を増やすたびに、その直後の感じを確認し（「丘をじっと越えた！」）、48時間以内の感じ（「足が痛すぎる」）を確認してみてください。ガベット氏は、これらの2つの感覚によって、練習をさらに増やすか、回復に集中する必要があるかを決定するために必要な情報を得ることができると述べています。

要約すると、自分がランニングをしてから回復した力がどれくらいになるかによって、

ランニング時間をさらに増やしたのか、強さはどれくらいするのかを確認するような内容ですね。

ランダム、今日から練習量を上げようとではなく、フィードバック循環方式によって決定するんですね。

ランニングスキルを一段階アップさせる準備はできましたか？ ^^

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