「買ったら食べればいい」…カロリー低炭水化物食品6種類

カロリー低くて満腹感を与える炭水化物食品です。

ニンジン銀炭水化物ではなく他の理由で摂取するように思われ、

冷やしたジャガイモは冷やして食べるのが抵抗性でんぷん含量が高くなり、体重減少に良いと言われています。

トウモロコシは消化がゆっくりとなり、繊維質が豊富で満腹感が持続し、ダイエットに役立ち、

全粒パン銀のカロリーも低く、満腹感が高くて

バナナそれは熟していないバナナを選ぶのに抵抗性のデンプンが入っているので、食事はより良いです。

ビットは繊維質と水分含量が高く、満腹感を与え、他の高カロリー食品をあまり食べさせません。

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カロリー低く、満腹感を与える炭水化物食品は体重をコントロールするのに役立ちます

トウモロコシは繊維質が豊富で、満腹感を長く持続させ、肉を抜くのに役立つ。 [写真=クリップアートコリア]

 

食事をするときに最も避けられる栄養素は断然炭水化物です。しかし、肉を抜くときにも適量の炭水化物摂取が必要だ。

ただし、減量を考えると、どの炭水化物を選択するかが重要です。アメリカの健康・栄養媒体「イットディスナット（ EatThis 、 NotThat )」などの資料に基づいて体重減量に役立つ炭水化物食品をまとめた。

ニンジン=カロリーと糖含有量が低く、炎症を下げる栄養素が含まれています。また、繊維質が豊富で、目の健康と免疫力に良いベータカロチンのような抗炎症効能のある栄養素も含んでいる。

水分含量が高く、満腹感を与えるため、食事前に食べると食事量を減らすことができる。食事前に食べるニンジンは排便活動にも役立つので、体がより軽く、エネルギーがあふれる気分が挙げられる。生ニンジンは血糖指数も低い。

冷やしたジャガイモ=中サイズのジャガイモの1つは約110カロリー含まれています。脂肪がなく、満腹感を与える。ジャガイモの高い水分含有量と繊維質のおかげです。じゃがいもがダイエットに良くないと思っていたら、おそらく料理方式のせいである可能性が高い。

普通の揚げ物で食べたり、皮をむいて砂糖やバター、クリーム、牛乳などを入れて食べる場合が多いからだ。しかし、ジャガイモだけを食べるなら、炭水化物への欲求を満たす健康的な食事の一部になることができます。

特に煮たジャガイモを冷やして食べると、抵抗性デンプン含量が高くなり、体重減少に役立つ。抵抗性デンプンは小腸で消化されず、大腸で発酵され、腸内有益菌の餌になる炭水化物である。

トウモロコシ=トウモロコシは繊維質が豊富で消化がゆっくりとなるため、満腹感が長く持続し、体重を減らすときに食べると役に立ちます。食べて残ったトウモロコシの台を見て視覚的にどれだけ食べたのかも分かる。

1つのトウモロコシには約100カロリー、3gの繊維質が含まれています。トウモロコシを着実に食べると、2型糖尿病、心血管疾患、肥満などの慢性健康問題が生じるリスクが低くなるなど、健康に様々な利点を与えるという研究結果もある。

全粒パン=全粒小麦パン一枚に含まれるカロリーは約110〜120カロリーだ。通穀物は栄養素と繊維質が豊富で満腹感を与える。通穀物を摂取した人々は、そうでない人よりも健康な体重に到達して管理する可能性がはるかに高いという研究結果がある。

バナナ=満腹感を与える繊維質が豊富でカロリーは低く、甘い味を出すバナナはダイエットをするときに食べる良い食べ物だ。その中でもあまり熟したバナナを選ぶのが良いのですが、やはり抵抗性デンプンが入っているからだ。

抵抗性デンプンは、体重増加に関連するインスリン感受性を向上させることがわかった。インスリン感受性が高いほど血糖制御もよくなり、体重減少にも役立つ。

ビット=ビートに含まれる豊富な栄養素は体の解毒過程を助け、運動能力を向上させ、病気を予防するのにも役立つ。カロリーは低く、繊維質と水分含量が高く、満腹感を与えるため、他の高カロリー食品をあまり食べさせない効果を与えることができる。

また、ビットには血液から有害な化合物を除去して炎症を下げるのに役立つ硝酸塩も豊富です。硝酸塩が筋力を強化する効果があるという研究結果がある。