歩く運動の応用、日常の中で実践してみてください

毎日見てみましょう？

私は毎日歩き回る運動を守っています...

4年くらいです。

こんな歩く運動を応用して他の運動方法があるそうですね

私はハイニーズは朝の運動にしています^^

内心の嬉しい😀

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「運動をしなければならない」と心を食べたとき、最も大変なのは「始める」ではないかと思う。日課を終える時間が決まっているが、自分の意志通りに日課を終えることができない人が敷くことができる。

疲れた体を導いて家に帰って運動をするには、厳しさが出ない時が多い。今までしなかったのに今から始めるとどれだけ効果があるか疑問もある。不気味に運動したがさらに疲れて翌日に支障を与えるか心配されるのも事実だ。

運動したら、ジムで汗をかき流して走り、重さを持ち上げる姿を連想するのか？しかし、始める前からその姿を想像すれば永遠に始められないかもしれない。とにかく始まりは軽くなければならない。残念ながら短くても運動をすることとしなかったのは大きな違いがある。小さな努力が積み重なって積み重ねて、いつか自ら運動をしに出ることができる活力を作ってくれるだろう。

食事後10分、ハイニーズ

ハイニーズ(High knees)運動は文字通り膝を高く上げる運動だ。所定の位置に立ってもでき、多くのスペースを占めないので、どこでも簡単にできるという点が長所だ。時間も長くする必要もない。昼食後10分程度だけ投資してみると十分だ。

動作も簡単です。両足を肩ほど幅に広げて立った後、膝をできるだけ高さまでできるだけ持ち上げればよい。コア部位の筋力と安定性を向上させるのに役立ち、速度を速くすれば全身有酸素運動効果も十分に得ることができる。 「やや10分？」と考えることができるが、この動作を10分間維持するというのがどれほど大変なのか、やった人は知るだろう。

人が多いところでやるのに恥ずかしいって？どこにも人的が珍しいところ一つくらいはないのか。チプドンの体をストレッチするように自然にしてみれば良い。膝を高く持ち上げにくい場合は、足を踏むという感じでできるだけ線まで持ち上げれば良い。

階段を登る

職場でも家でも日常生活半径の周りに階段がたった一つもない人はそれほど多くないだろう。そして階段を登るのは時間に比べて効果が非常に高い運動に挙げられる。ふくらはぎをはじめ、太ももとお尻の後ろまで鍛えることができる万能運動だからだ。

食事後、業務空間に復帰するとき、あるいは帰宅する時、10～20分程度だけ時間をかけて階段を歩いて上がってみよう。最初はゆっくりと上がりながらウォーミングアップをしてくれ、ある程度熱が上がれば早く上がるように強度を調節することもできる。階段数が多くない場合は上がって降りることを何度も繰り返すような方法でも応用が可能だ。

ただし、階段を降りるときは膝など関節に負担がかかりやすいので、姿勢に注意が必要である。一歩一歩が階段一間にかかとまで完全に届くように気をつけて下がらなければ、体重が均等に分散して膝関節の衝撃を減らすことができるという点、注意してほしい。

戻る

公園や遊歩道で後ろに歩く運動をする中年あるいは老年の人々を見たことがあるだろう。普通の速度が速くないので運動効果があるかどうか疑う場合があるが、考えるよりもはるかにカロリー消費量が高い運動だ。

後ろに歩くと、これから歩くときに比べて歩幅が広がるのが一般的だ。視界が制限されるため、相対的に歩幅が大きくなる傾向があり、バランスを失わないために、また心理的な不安感を克服するために足をもう少し伸ばすことになるからだ。

さらに、後ろに歩くことは、前方を歩くときとは異なる筋肉が使用されます。 「歩く」という行為の面では同じだが、使用される筋肉が違うので全く違う運動になるわけだ。もし運動できる経路内に軽い水準の傾斜した丘があるなら、後方歩くの効果は船になる。

 

ソース ヘルスライフヘラルド