[ヘルス+]男性と他の女性のダイエット、どうすれば成功するのか？

先日会社の弟といろいろな話をして、

フィットネストレーナーが通常の人々に適用され、

特に男性中心のトレーナーの方法で女性にも適用してみると、合わない場合が多いと言ってください。

そうだったんです。

ダイエットも女と男が違うように適用しなければならないそうですね。

身体構造も違うが心理器制も違うからだそうです。

ホルモンによる筋肉成長も男女が違いがあるため

女性に合う方法で、そして個人に合う方法でダイエットをしなければならないと思います。

---------------------------------------------

「火星から来た男金星から来た女性」という本があるほど、男性と女性はすべての部分で異なる傾向を持っている。体も同じだ。ダイエットも男性と他の女性に最適化されたダイエットをしなければ満足のいく効果を得ることができる。

男性と女性はすべての部分で異なる傾向を持っています。ダイエットも男性と他の女性に最適化されたダイエットをしなければ満足のいく効果を得ることができる。この記事とは無関係の画像。 [写真=ピクサーベイ]

男でも女でも同じように食事をしながら運動を並行すれば同じダイエット効果が現れると思うが、そうではない。男性と女性は身体構造と完全に異なるだけでなく、思考や心理学制度も異なって現れるからだ。

もっと詳しく調べると、ホルモンによる筋肉成長の違いがある。筋肉成長に大きな関与をするホルモンであるテストステロンは男性に多く出て、女性には少なく出てくる。同じ運動をしても男性が女性より筋肉がより早く多く成長し、他の運動効果を見るようになる理由だ。

また、体内脂肪の分布と分配にも違いが見られる。男性は生涯脂肪が腹側に集中的に分布する傾向があるのに対し、女性は可妊時のお尻、太もも側に脂肪が集まり、更年期後には男性と同様に腹側に脂肪が位置する。

男性と女性は身体の構造と完全に異なるだけでなく、思考や心理学制度も異なって現れる。この記事とは無関係の画像。 [写真=ピクサーベイ]

ここに女性のダイエットは目的と方向性の違いも存在する。女性の場合、胸やお尻側の脂肪は守りながらも、手足とおなかは細身にしたいと主に細身に焦点を当てる。だが、男性のダイエット目標は、ほとんど体にある脂肪を蹴り、筋肉を作って硬くて大きな小柄を持ちたいということだ。

それでは、男性と他の女性の食事はどうすればいいですか？まず「私がダイエットをなぜするのか」に対する目的を明確に立てなければならない。目的とは異なる食事療法を取ると、苦労の終わりに得られた結果は満足できないかもしれません。服のピットとラインを整えたいのに無条件飢えて顔肉とボリュームがなければならない胸肉まで消えたら間違ったダイエットをしたと見ることができる。

これと共に目標体脂肪率に達するのが難しい程度ではなく、それぞれのライフスタイルに合わせて設定しなければならない。女性は男性より体脂肪率に影響を多く受けるが、特に女性は体脂肪率２０～３０％を維持しなければ生殖機能を良好に維持することができる。ただ筋肉のシャープネスを高めるためにダイエットをする人は仕方がないが、健康な日常やラインのためにダイエットをする場合、また子供の計画がある場合にはある程度この体脂肪率を維持するのが良い。

女性が効果的なダイエットをするためには、具体的な目標設定、適切な体脂肪量設定、月経週間に合った計画を持っていかなければならない。この記事とは無関係の画像。 [写真=ピクサーベイ]

最後には生理を考慮したダイエットをしなければならない。月経をする期間には体調が急激に落ちることがある。ここでダイエットまで無理してやると効率も落ちてダイエットに対する意欲まで消えることになる。逆に月経が終わると上がった食欲も減り、体調も戻って高強度の運動も無理なく進行できるようになるので、月経期間は「緩い」、月経が終わった後は「高強度」の戦略的なダイエット周期を組むのが良い。