世界で最も偉大なストレッチ

1. ランジ姿勢

右足をこれから大きく踏み出してランジ姿勢をとります。

後肢はまっすぐに伸び、両手は床を伸ばします。

効果：股関節とハムストリングのストレッチ。

 

2. ツイスト動作

前にある脚側の腕（右手）を持ち上げ、空に向かってねじって上体を回転させます。

視線は空に向かって指先に従います。

効果：背骨の回転筋肉の活性化、胸と肩のリラックス。

 

3. ハムストリングストレッチ

手を床に置いた状態で前足をゆっくりとまっすぐに伸ばし、お尻を上に持ち上げます。

かかとが床に近づくようにしてください。

効果：ハムストリングとふくらはぎの筋肉の柔軟性の強化。

 

4. シフト反復

反対側の脚に変えて同じプロセスを繰り返します。