栄養剤摂取時間帯重要です！ 2弾

11.乳酸菌

- 大人の一日の推奨摂取量： 1億～100億頭
- 服用時間：食前

乳酸菌は胃酸と胆汁酸によって死滅するため、腸まで届きにくい場合がある。ところが、食後には胆汁酸が多く分泌されるので、食前に乳酸菌を摂取するのが良い。朝気象直後や就寝前に空腹時に食べることをお勧めします。

乳酸菌を食べる前には水一杯を飲んで胃酸を希釈した後に摂取しなければならない。この時、プロバイオティクスは熱に弱いので、できるだけ冷水に服用するのが良い。



12. ルテイン

- 大人の一日の推奨摂取量： 20mg
- 服用時間：食後

ルテインは脂溶性物質であるため、食事量の多いランチやディナーに摂取すると体内吸収率を高めることができる。



13. オメガ3

- 大人の一日の推奨摂取量： 500～2,000mg
- 服用時間：食後

オメガ3も脂溶性なので食事量の多いランチや夕食に摂取するのが良い。

14. L-アルギニン

- 大人の一日の推奨摂取量： 1,000～3,000mg
- 服用時間：食前

アルギニンは胃酸でよく溶けるので胃酸がほとんど分泌されない空腹時に食べればいい。しかし、胃が弱く胃腸障害がある場合は、食後に食べたり、空腹時に牛乳と一緒に食べることも大丈夫です。



15. ミルクシスル

- 大人の一日の推奨摂取量： 130mg
- 服用時間：いつでも

ミルクシスルは食事に関係なく、楽な時間に摂取すればよい。ただし、普段胃腸が弱くミルクシスル服用後胃腸障害が現れた場合は、食事直後に十分な水と一緒に服用することをお勧めします。

16. プロポリス

- 服用時間：いつでも

プロポリスも食事に関係なく、楽な時間に摂取すればよい。また、免疫力増進のために服用する場合は、免疫細胞が活性化される夜の時間に摂取するのが良い。



17. グルコサミン

- 大人の一日の推奨摂取量： 1,500mg
- 服用時間：食後

グルコサミンは食事直後に食べるよりもある程度消化された後に食べるのが良い。ただし、胃潰瘍があれば食事中に服用するのが良い。



18. コラーゲン

- 服用時間：いつでも

コラーゲンは食事に関係なく、楽な時間に摂取すればよい。ただし、フルーツジュースはコラーゲン効果を落とすので、フルーツジュースと一緒に食べない。



19.紅参

- 大人の一日の推奨摂取量： 3～80mg（ジンセノサイドRg1+Rb1）
- 服用時間：食前

紅参の主要成分であるジンセノサイド（サポニン）は、空腹時の体内吸収力が最も高い。したがって、朝の空腹時に食べるのが良いです。



20.月見花種子油

- 服用時間：食後

月見花種子油は必須脂肪酸に属するガンマリノレン酸を含有する脂溶性である。したがって、食後に食べなければ吸収率を高めることができる。

併せて細胞再生促進作用をするので、細胞再生が起こる夜に食べるのが良い。

[ソース]: https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643987 |ハイダック