栄養剤摂取時間帯重要です！ 1弾

1.ビタミンA

- 大人の一日の推奨摂取量： 5,000IU
- 大人の一日の上限摂取量： 10,000IU
- 服用時間：食後

ビタミンAは脂溶性であるため、食事後に摂取しなければ体内吸収がよくなる。併せて、一度に1日の容量を食べるよりは1日3回などに分けて食べる方が良い。

 

2.ビタミンB

- 大人の一日の推奨摂取量
ビタミンB1（チアミン）： 1.2mg
ビタミンB2（リボフラビン）： 1.3mg
ビタミンB3（ナイアシン）： 14～16mg
ビタミンB5（パントテン酸）： 5mg
ビタミンB6： 1.3～1.7mg
ビタミンB7（ビオチン）： 30mcg
ビタミンB9（葉酸）： 400mcg
ビタミンB12： 2.4mcg
- 服用時間：食前

水溶性のビタミンBは水に溶けやすいので、食事後に服用するとビタミンB群の吸収に干渉することがあり、食前に服用するのが良い。

しかし、空腹時に高含有量のビタミンB群を服用すると、中腹などの胃腸障害が現れることがある。このような不快感がある場合は、食後30分後に服用することをお勧めします。

また、早い時間に服用するのが良いです。寝る3～4時間前に摂取する場合には、新陳代謝が増進して睡眠に邪魔になることがあるからだ。



3.ビタミンC

- 大人の一日の推奨摂取量： 100mg
- 大人の一日の上限摂取量： 1,000mg
- 服用時間：食後

ビタミンCは酸味が強く、空腹時に服用すると騙されて食後に服用するのが良い。

また、私たちの体が回復する時間である夕方に服用するのが良い。 1日1粒を食べる場合は、夕食直後に服用することをお勧めします。



4.ビタミンD

- 大人の一日の推奨摂取量： 600IU
- 服用時間：食後

脂溶性ビタミンであるビタミンDは、食品中の脂肪成分と一緒に食べなければ体内でよりよく吸収される。したがって、食後に噛んで服用するのが良いです。



5. マルチビタミン

- 服用時間：食後

総合ビタミンにはミネラル成分と脂溶性ビタミンが一緒に含まれており、食事後に服用するのが良い。また、身体の活力に役立つので、朝食後に食べるのがいい。朝食をしない場合は、昼食後に服用することをお勧めします。

 

 

 

6. 亜鉛

- 大人の一日の推奨摂取量： 8mg
- 大人の一日の上限摂取量： 35mg
- 服用時間：食後

空腹時に亜鉛を食べると中が使われる。したがって、食後に食べるのが良いです。また、カルシウムと亜鉛を一緒に摂取すると亜鉛の吸収率が低下する可能性があるため、夕食よりは朝食後に食べることをお勧めします。

 

 

7. マグネシウム

- 大人の一日の推奨摂取量： 350mg
- 服用時間：食後

マグネシウムは筋肉を緩め、睡眠を助けるので夕方に服用すればよい。併せて胃酸が分泌されてこそマグネシウムの吸収がよくなるので、食後30分以内に食べるのが良い。



8.鉄

- 大人の一日の推奨摂取量： 10〜14mg
- 服用時間：食後

鉄粉剤を食べた後、コーヒーや緑茶を飲むと鉄分の吸収率が低下する。したがって、鉄粉は夕方に食べるのが良いです。鉄分剤を1日2回食べなければならない場合は、朝と夕食の食後に服用することをお勧めします。



9. カルシウム

- 大人の一日の推奨摂取量： 700mg
- 大人の一日の上限摂取量： 2,500mg
- 服用時間：食後

カルシウム剤を空腹時に摂取すると胃腸障害が発生する可能性があるため、食後に食べるのが良い。さらに、ビタミンDを一緒に服用するとカルシウムの吸収率を高めることができます。



10. コエンザイムQ10

- 大人の一日の推奨摂取量： 90～100mg
- 服用時間：食後

コエンザイムキュテンは脂溶性であるため、空腹時に服用すると吸収率が低下する。したがって、食後に摂取するのが良い。ここにオメガ3と一緒に食べると吸収率がより高くなる。

併せて、遅い時間に摂取すると安眠に邪魔されるので、朝や昼食後に摂取することをお勧めする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[ソース]: https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643940 |ハイダック