夏の肌の老化を防ぐ6つの食事

◆スイカ

スイカは抗酸化剤であるリコピンが豊富なトマトよりも多くのリコピンを含んでいます。ライコペンは紫外線から皮膚への損傷を減らします。水分や果汁が豊富なスイカを頻繁に食べると、ライコペンが天然紫外線遮断剤の役割を果たすことができる。もちろん紫外線遮断剤を置き換えることはできませんが、肌の老化防止には効果が十分です。

◆ブルーベリー

私たちのお気に入りの夏の果物の一つであるブルーベリーは、肌を保護する効果が優れています。 。ブルーベリーは紫外線暴露とストレスによって皮膚を損傷する活性酸素を駆除する強力な抗酸化剤が豊富。特にしわの予防に役立つビタミンCの素晴らしい供給源です

◆カリフラワー

夏の果物や野菜を選ぶときは、カラフルな色の種類を選ぶのが良いです。色が濃い果物や野菜がより多くの酸化防止剤を持っているからだ。しかし、十字化と野菜であるカリフラワーは、白色でも活性酸素を防いでくれる抗酸化剤が豊富である。さらに、カリフラワーに含まれるアルファアミノ酸であるヒスチジンは、紫外線を吸収して肌を保護する作用に優れている。

◆ニンジンと葉が豊富な野菜

私たちの体はベータカロチンを肌の健康に不可欠なビタミンですAに変える。ケールやほうれん草、ニンジンなどの緑豊かな野菜には、このようなベータカロチンがいっぱいです。特に葉の多い野菜には、しわや皮膚がんなどに効果的な抗酸化剤であるルテインやゼアキサンチンも豊富です。 。ルテインとゼアキサンチンは目の健康のための主な栄養素です。

◆ナッツ

クルミのようなナッツは肌に良いオメガです3脂肪酸が豊富。魚と卵も肌に良いオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。オメガ3は抗炎症成分を持っており、肌を紫外線から保護する。

◆緑茶

関連研究によると、緑茶は紫外線から肌への損傷を減らします。 、コラーゲンの減少を防ぐのに役立つ。体の中のタンパク質であるコラーゲンは肌をしっかりと弾力にします。 。紫外線による肌のダメージを減らす緑茶は、夏場の緑茶パックとしても活用可能。