血液循環に役立つ食品11種類！参考にしてください

1.唐辛子

唐辛子は食べ物に調味料を加える以上の効果がある。唐辛子はカプサイシンという化合物を含んでおり、動脈や毛細血管を強化するのに役立つからだ。この成分は血液が簡単に流れることができるように血管の筋肉を弛緩させるのに役立ち、血圧にも良いだけでなく、発冷症、足のしびれなどの症状にも有用です。

2. ビット

ビットはザクロと一緒に硝酸塩が非常に豊富な食品に挙げられます。ビートは様々なビタミンやミネラルが含まれており、血液循環とともに抗がん効果も非常に優れた食品です。またカリウム成分も豊富で、血液のナトリウムと老廃物を外部に排出させて血液をきれいにする効果もある。

3. ベリー類

ベリー類には血管に良い抗酸化剤であるアントシアニンが豊富に含まれている。アントシアニンは野菜や野菜に赤と紫を塗る化合物で、外部の損傷から動脈の壁を保護し、硬直するのを防ぐのに役立ちます。また、アントシアニンは血圧を下げるのに役立つ一酸化窒素の放出を促進します。

4. 青い魚

不飽和脂肪酸が豊富な食品は血行を円滑に助ける。オメガ3も不飽和脂肪酸の一種であり、これはサバ、サンマ、サーモン、マグロなどの青い魚の油に含まれている。青い魚はコレステロールと中性脂肪のレベルを下げて血液循環の改善によく、心臓の健康にも良い。魚を頻繁に摂取することは、安定したときに血圧を下げる効果があり、動脈を透明で目詰まりなく維持するのにも役立ちます。

5. ザクロ

ザクロの中に入っている小さくてジューシーな赤い種には、抗酸化成分と硝酸が豊富に含まれている。これらの成分は血液循環を改善し、血管を広げ、血圧を下げます。さらにザクロは脳、心臓、筋肉、器官および組織に行く血流が円滑になるのを助ける。

6. ニンニク

ニンニクは血管の弛緩を助けるアリシンと呼ばれる硫黄化合物を含んでいます。ニンニクを十分に摂取した人の血液循環がより効率的であるという研究結果もある。これは、心臓が体全体の血液を循環させるために入る努力が少なくなり、血圧を低く保つのに役立つことを意味します。

7.クルミ

ナッツの中でも特にクルミはオメガ3脂肪酸の一種であるアルファ-リノレン酸が豊富で、血液がスムーズに動くのを助けることができる。 8週間、規則的にクルミを摂取することが血管の健康を向上させ、血管が弾力を維持するのを助け、血圧を下げる効果があったという研究結果もある。

8. ブドウ

ブドウは動脈を健康に保ち、血流を改善するのに役立ちます。ある研究は、ブドウに含まれる抗酸化成分が血管の弛緩を助けることを示した。また、ブドウは血液を粘着性にし、血液循環を妨げる血液中の炎症や他の分子を防ぐ役割をする。

9. ウコン

ウコンの根で作られたスパイスターメリックに含まれるクルクミンは抗炎症特性を持っている。研究によると、クルクミンは一酸化窒素の生成を促進し、血管を広げるのに役立ちます。クルクミンは血液がスムーズに流れ、筋肉や他の組織にうまく伝えるのを助ける役割もする。

10.ほうれん草

ほうれん草のような硝酸塩が豊富に含まれている食品は、血液循環の改善にかなりの助けを与えます。硝酸塩は血管を広げ、血液が通過できるより多くの空間を作るのを助けるからだ。また研究によるとほうれん草を十分に摂取すれば動脈を柔軟に維持し、血圧を下げるのに役立つという。

11.柑橘系の果物

ビタミンCが豊富であることがよく知られている柑橘類には、炎症を減らし、血栓を予防し、血液循環を改善するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。オレンジジュースを着実に飲むと血圧が低くなるという研究結果もある。

出典：ヘルスインニュース（https://www.healthinnews.co.kr）