逆さまに食事でダイエットと血糖調節を一度に！

逆さまに食事法

 

 

普通の食事を始めたら皆さんはどんなことを先にお召し上がりですか！

温かいご飯のスプーン、熱いスープのスプーン、

あるいは国にご飯を巻いてお召し上がりですか？人ごとに無意識に

まず手が行くことがあるでしょう。

逆に食事法は一般的な食事順序とは逆に

食事をする方法です。

 

 

 

＃逆に食事は一食を栄養素で分けて食べる順​​序を

決まって決められた順番で摂取して肉を抜くことができるダイエッ​​ト方法です。

まず、いつもの食事中の栄養素を食物繊維やタンパク質、炭水化物

このように大きく3つに分けます。

 

 

食物繊維が多い食品の中には野菜や果物があり、

タンパク質が多い食品の中には肉や魚、

食物繊維が多い食品の中には、米や大麦のような穀類があります。

 

 

 

このように栄養成分に分けたら順序を決めてみてください。

食物繊維>タンパク質>炭水化物の順に。

食板があると思ってみると、ご飯とスープが一番大きくて広いですね！

しかし、＃逆さまの食事は最も広い米と国の間にあります

上記の順に盛って食べると思えばいいです。

良質のタンパク質や食物繊維が豊富な野菜や果物などを食べ、

それからハーブのおかずを、次に豆や豆腐など

タンパク質食品、最後に炭水化物に対応

玄米ご飯さつまいも順で食べるんです。

 

 

 

簡単にまとめると野菜（サラダ）>ハーブのおかず>果物>

タンパク質（大豆、豆腐など）>炭水化物（サツマイモ、玄米など）

実際にこのような食事を2ヶ月持続して9kg以上

体重を減量した事例もあります。

 

 

 

食べる順番を食物繊維、たんぱく質、炭水化物の順番に変えると

血糖が急激に上昇せずに満腹感が早く訪れるようになります。

食物繊維から食べると、後に食べるタンパク質と炭水化物

ゆっくり吸収されるので血糖が大きく上昇しないんです。

また、食物繊維を先に摂取すると満腹感が良くなるため

タンパク質と炭水化物の摂取量が減ります。

特に血糖を高める主犯である炭水化物の摂取を防ぎます。
より効果的と言えますか？

 

ソース アリスフィルム