Con quale frequenza i lavoratori d'ufficio fanno esercizio fisico?

Sto cercando di prendermi cura della mia salute nel modo migliore.

Cercare di allenarmi dopo il lavoro mi prosciuga le energie prima ancora che riesca a finire, ahah.
Sarebbe sufficiente farlo 2 o 3 volte a settimana?
Continuo a rimandare l'andare in palestra, quindi sto pensando di concentrarmi sulle passeggiate o sugli allenamenti a casa, ahah.
Come fate voi che vi allenate con costanza?