Come si prendono cura del collo e delle spalle i lavoratori d'ufficio?

Dato che passo tutta la giornata seduta davanti al computer, nel pomeriggio ho il collo e le spalle rigidissimi.

Anche quando mi allungo, ho la sensazione che l'effetto sia solo temporaneo, ahah.
C'è qualcuno di voi che si dedica ad attività fisica o alla cura della casa dopo il lavoro?
Vi prego di suggerirmi un metodo per farlo in modo costante e senza complicazioni.