*Ansimando!😱😱 Dicono che sia un integratore che in realtà ti rovina la salute se lo prendi "dopo cena"!!

Si dice che il tasso di consumo di integratori alimentari tra i coreani abbia recentemente superato il 70%. Tuttavia, si dice anche che il momento in cui vengono assunti sia importante.

 

Si dice che sia necessaria cautela, soprattutto perché alcuni integratori perdono la loro efficacia o addirittura hanno effetti collaterali se assunti dopo cena. Sarebbe opportuno esaminare attentamente quali integratori evitare la sera.

💊 Complesso di vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono nutrienti importanti coinvolti nel metabolismo energetico del nostro organismo.

💥 Assumerlo la sera altera il ritmo circadiano

Il 43% di coloro che assumono vitamine del gruppo B la sera riscontra un peggioramento della qualità del sonno. Le vitamine del gruppo B sono più efficaci se assunte subito dopo la colazione e, per le persone di età superiore ai 40 anni, assumerle al mattino può aumentare la vitalità quotidiana.

 

💊 Integratori di ferro

L'assunzione di integratori di ferro la sera può causare indigestione e sonnolenza. Assumere il ferro a stomaco vuoto o a colazione può aumentare l'assorbimento di oltre il 30%. È necessaria cautela, poiché i tassi di assorbimento possono diminuire significativamente quando si assumono integratori di ferro la sera, quando la secrezione di acido gastrico diminuisce.

💊Magnesio

Assumere magnesio la sera favorisce il sonno, ma è meglio evitare di prenderlo subito dopo cena.

I nutrienti assunti durante i pasti e il magnesio possono interferire l'assorbimento reciproco.

💥 Se hai bisogno di un integratore di magnesio, è meglio assumerlo a stomaco vuoto 1-2 ore prima di andare a dormire.

Il momento ottimale per aumentare l'assorbimento e migliorare la qualità del sonno.

💊Integratore di calcio

L'assorbimento del calcio viene ostacolato quando entra in contatto con acido ossalico, acido fitico, ecc., presenti negli alimenti.

Se gli integratori di calcio vengono assunti durante i pasti, il tasso di assorbimento può diminuire fino al 60%.

Si raccomanda di assumere gli integratori di calcio a stomaco vuoto al mattino o due ore dopo pranzo. Particolare cautela è necessaria per le persone di età superiore ai 40 anni che hanno a cuore la salute delle ossa.

 

💊 Probiotici

I probiotici, comunemente noti come "batteri lattici", vengono in gran parte distrutti dall'acido gastrico se consumati subito dopo cena. Si dice che assumerli a stomaco vuoto possa più che raddoppiare il tasso di colonizzazione intestinale. 💥 Il momento ideale per assumerli è 30 minuti prima della colazione, e se proprio dovete prenderli la sera, è meglio aspettare 2-3 ore dopo il pasto.

 

Fonte: Canale D