Il momento in cui si assumono gli integratori è importante! Parte 2

11. Batteri lattici

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: Da 100 milioni a 10 miliardi
- Orario di somministrazione: cerimonia

I batteri lattici possono avere difficoltà a raggiungere l'intestino perché vengono uccisi dall'acido gastrico e dagli acidi biliari. Tuttavia, poiché una grande quantità di acidi biliari viene secreta dopo i pasti, è preferibile assumere i batteri lattici prima di mangiare. Si consiglia di assumerli a stomaco vuoto, subito dopo il risveglio mattutino o prima di andare a dormire.

Prima di assumere i probiotici, è consigliabile bere un bicchiere d'acqua per diluire l'acidità dello stomaco. Poiché i probiotici sono sensibili al calore, è preferibile assumerli con acqua fredda, quando possibile.



12. Luteina

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 20 mg
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

Poiché la luteina è una sostanza liposolubile, assumerla durante il pranzo o la cena, quando il volume del pasto è elevato, può aumentarne il tasso di assorbimento nell'organismo.



13. Omega 3

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 500~2.000 mg
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

Poiché gli Omega-3 sono anche liposolubili, è meglio consumarli a pranzo o a cena, quando le porzioni sono abbondanti.

14. L-Arginina

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 1.000~3.000 mg
- Orario di somministrazione: cerimonia

Poiché l'arginina si dissolve bene nell'acido gastrico, è preferibile assumerla a stomaco vuoto, quando la secrezione acida è minima. Tuttavia, in caso di stomaco delicato o problemi gastrointestinali, è possibile assumerla dopo un pasto o con del latte a stomaco vuoto.



15. Cardo mariano

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 130 mg
- Orario di somministrazione: In qualsiasi momento

Il cardo mariano può essere assunto in qualsiasi momento, indipendentemente dai pasti. Tuttavia, se si ha lo stomaco delicato o si avvertono disturbi gastrointestinali dopo l'assunzione, si consiglia di prenderlo con abbondante acqua subito dopo un pasto.

16. Propoli

- Orario di somministrazione: In qualsiasi momento

La propoli può essere assunta in qualsiasi momento, indipendentemente dai pasti. Inoltre, se la si assume per rafforzare il sistema immunitario, è preferibile consumarla la sera, quando le cellule immunitarie sono più attive.



17. Glucosamina

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 1.500 mg
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

È preferibile assumere la glucosamina dopo che è stata parzialmente digerita, piuttosto che subito dopo un pasto. Tuttavia, in caso di ulcera gastrica, è meglio assumerla durante un pasto.



18. Collagene

- Orario di somministrazione: In qualsiasi momento

Il collagene può essere assunto in qualsiasi momento, indipendentemente dai pasti. Tuttavia, è sconsigliato assumerlo con succhi di frutta, poiché questi ne riducono l'efficacia.



19. Ginseng rosso

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 3~80 mg (Gensenoside Rg1+Rb1)
- Orario di somministrazione: cerimonia

I ginsenosidi (saponine), i principali componenti del ginseng rosso, vengono assorbiti al meglio dall'organismo a stomaco vuoto. Pertanto, si consiglia di consumarli a stomaco vuoto al mattino.



20. Olio di semi di enotera

- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

L'olio di enotera è liposolubile e contiene acido gamma-linolenico, un acido grasso essenziale. Pertanto, per favorirne l'assorbimento, si consiglia di consumarlo dopo i pasti.

Inoltre, poiché favorisce la rigenerazione cellulare, è meglio consumarlo la sera, quando avviene la rigenerazione cellulare.

[Fonte] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643987 | Hidoc