Il momento in cui si assumono gli integratori è importante! Parte 1

1. Vitamina A

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 5.000 UI
- Limite massimo di assunzione giornaliera per gli adulti: 10.000 UI
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

Poiché la vitamina A è liposolubile, viene assorbita meglio dall'organismo se assunta dopo i pasti. Inoltre, è preferibile suddividere la dose giornaliera in tre assunzioni distribuite nell'arco della giornata, piuttosto che assumerla tutta in una volta.

 

2. Vitamina B

- Assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti
Vitamina B1 (Tiamina): 1,2 mg
Vitamina B2 (Riboflavina): 1,3 mg
Vitamina B3 (Niacina): 14~16 mg
Vitamina B5 (acido pantotenico): 5 mg
Vitamina B6: 1,3~1,7 mg
Vitamina B7 (Biotina): 30 mcg
Vitamina B9 (acido folico): 400 mcg
Vitamina B12: 2,4 mcg
- Orario di somministrazione: cerimonia

Poiché la vitamina B idrosolubile si dissolve facilmente in acqua, assumerla dopo i pasti può interferire con l'assorbimento del complesso vitaminico B; pertanto, è preferibile assumerla prima dei pasti.

Tuttavia, assumere dosi elevate di vitamine del gruppo B a stomaco vuoto può causare problemi gastrointestinali come bruciore di stomaco. In caso di tale fastidio, si consiglia di assumerle 30 minuti dopo un pasto.

Inoltre, è preferibile assumerlo al mattino presto. Questo perché consumarlo 3-4 ore prima di coricarsi può accelerare il metabolismo e interferire con il sonno.



3. Vitamina C

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 100 mg
- Limite massimo di assunzione giornaliera per gli adulti: 1.000 mg
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

La vitamina C ha un sapore fortemente aspro, quindi può causare bruciore di stomaco se assunta a stomaco vuoto; pertanto, è meglio assumerla dopo un pasto.

Inoltre, è preferibile assumerla la sera, quando il nostro corpo si rigenera. Se si assume una sola compressa al giorno, si consiglia di prenderla subito dopo cena.



4. Vitamina D

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 600 UI
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

La vitamina D, una vitamina liposolubile, viene assorbita meglio dall'organismo se assunta insieme ai grassi contenuti negli alimenti. Pertanto, è preferibile masticarla e assumerla dopo i pasti.



5. Multivitaminico

- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

Poiché i multivitaminici contengono sia minerali che vitamine liposolubili, è preferibile assumerli dopo i pasti. Inoltre, dato che contribuiscono a migliorare la vitalità fisica, si consiglia di assumerli dopo colazione. Se si salta la colazione, si raccomanda di assumerli dopo pranzo.

 

 

 

6. Zinc

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 8 mg
- Limite massimo di assunzione giornaliera per gli adulti: 35 mg
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

Assumere zinco a stomaco vuoto può causare bruciore di stomaco. Pertanto, è preferibile assumerlo dopo un pasto. Inoltre, poiché l'assunzione contemporanea di calcio e zinco può ridurre l'assorbimento di quest'ultimo, si consiglia di assumerlo dopo colazione piuttosto che la sera.

 

 

7. Magnesio

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 350 mg
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

Il magnesio si assume preferibilmente la sera perché rilassa i muscoli e favorisce un sonno profondo. Inoltre, poiché il magnesio viene assorbito al meglio quando viene secreto acido nello stomaco, si consiglia di assumerlo entro 30 minuti dopo un pasto.



8. Ferro

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 10~14 mg
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

Bere caffè o tè verde dopo aver assunto integratori di ferro riduce l'assorbimento del ferro. Pertanto, è preferibile assumere gli integratori di ferro la sera. Se è necessario assumere integratori di ferro due volte al giorno, si consiglia di prenderli dopo colazione e dopo cena.



9. Calcio

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 700 mg
- Limite massimo di assunzione giornaliera per gli adulti: 2.500 mg
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

È preferibile assumere gli integratori di calcio dopo i pasti, poiché assumerli a stomaco vuoto può causare disturbi gastrointestinali. Inoltre, l'assunzione concomitante di vitamina D può aumentare l'assorbimento del calcio.



10. Coenzima Q10

- Dose giornaliera raccomandata per gli adulti: 90~100 mg
- Orario di somministrazione: Dopo i pasti

Poiché il coenzima Q10 è liposolubile, il suo assorbimento diminuisce se assunto a stomaco vuoto. Pertanto, è preferibile assumerlo dopo i pasti. L'assorbimento è ulteriormente migliorato se assunto insieme agli Omega-3.

Inoltre, poiché assumerlo a tarda notte interferisce con un sonno ristoratore, si consiglia di prenderlo dopo colazione o pranzo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Fonte] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643940 | Hidoc