Qual è il momento migliore per assumere gli integratori? Una guida completa sui tempi di assunzione degli integratori.

 

 

 

 

1. Integratori alimentari da assumere al mattino

Vitamina B
Sebbene sia noto che le vitamine del gruppo B vengano assorbite meglio se assunte prima dei pasti, è accettabile prenderle dopo i pasti in caso di bruciore di stomaco. La vitamina B è spesso assunta da chi lavora in ufficio e soffre di letargia e affaticamento cronici. Pertanto, si consiglia di assumerla prima o dopo i pasti al mattino, quando si ha bisogno di energia. Tuttavia, è importante evitare di assumere vitamina B la sera, poiché potrebbe interferire con il sonno.

integratori di ferro
Poiché i tempi di assunzione degli integratori di ferro variano a seconda del tipo, è consigliabile seguire le indicazioni riportate sulla confezione del prodotto che si sta assumendo. In genere, si raccomanda di assumere gli integratori di ferro a stomaco vuoto, in quanto l'assunzione a stomaco pieno può ridurne l'assorbimento. Tuttavia, se si avverte fastidio addominale assumendoli a stomaco vuoto, è possibile prenderli dopo un pasto.

 

Probiotici
In genere si consiglia di assumere i probiotici prima di colazione, ma questo può variare leggermente a seconda del tipo e del prodotto. Se si avvertono disturbi addominali assumendoli a stomaco vuoto, è noto che possono essere assunti in sicurezza dopo un pasto o prima di coricarsi.

 

Ginseng rosso

Il ginseng rosso, che aiuta a contrastare la stanchezza, a rafforzare il sistema immunitario, a migliorare la circolazione sanguigna e ad alleviare i sintomi della menopausa, viene assorbito meglio se assunto a stomaco vuoto. Come per la vitamina B, si consiglia di assumerlo prima dei pasti al mattino, quando è necessaria maggiore vitalità. Tuttavia, poiché il ginseng rosso può influenzare la pressione sanguigna e il controllo della glicemia, è necessario consultare un medico se si stanno assumendo farmaci per la pressione sanguigna o la glicemia.
Integratori alimentari assunti a pranzo

 

 

 

 

 

2. Integratori alimentari da assumere a pranzo

Vitamina B
Poiché la vitamina B è una vitamina idrosolubile coinvolta nel metabolismo energetico, si consiglia di assumerla al mattino o durante la giornata. Tuttavia, se dopo pranzo si avverte una stanchezza o sonnolenza significative, anche dopo averla assunta al mattino, può essere utile assumere un integratore aggiuntivo contenente dai 50 ai 100 mg di vitamina B1. È importante, tuttavia, evitare di assumerne quantità eccessive in una sola volta, poiché un sovradosaggio può ridurre l'assorbimento o causare effetti collaterali.

 

Omega 3
Gli Omega-3, noti per contribuire a ridurre i trigliceridi, migliorare la circolazione sanguigna e favorire la salute del cervello e degli occhi, è preferibile assumerli dopo i pasti, poiché si tratta di un integratore ricco di grassi e liposolubile. In particolare, assumerli a pranzo con cibi grassi sembra aiutare a prevenire i problemi di sonno causati dal reflusso acido. Si raccomanda di evitare l'assunzione di Omega-3 la sera, in quanto potrebbe interferire con il sonno a causa di sintomi di reflusso acido come indigestione e bruciore di stomaco.

 

Vitamine A, D, E, K
Le vitamine si dividono in idrosolubili e liposolubili, e le vitamine A, D, E e K sono classificate come liposolubili. Poiché le vitamine liposolubili si dissolvono bene nell'olio, possono essere assorbite meglio se assunte dopo un pasto ricco di grassi. Si raccomanda di evitare di assumere la vitamina D la sera, poiché può inibire la secrezione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno, causando potenzialmente insonnia.

 

 

 

 

3. Integratori alimentari da assumere preferibilmente la sera

magnesio
Il magnesio è un buon integratore da assumere insieme al calcio perché previene la calcificazione del calcio nei vasi sanguigni. È noto per le sue proprietà sedative naturali, in quanto aiuta a rilassare il corpo teso, favorendo così il sonno; pertanto, si consiglia di assumerlo dopo cena o prima di coricarsi.

 

 

calcio
Il calcio contribuisce anche alla salute delle ossa e stabilizza i nervi muscolari, favorendo un sonno ristoratore; per questo motivo, si consiglia di assumerlo dopo cena. Tuttavia, se lo si assume insieme al magnesio, è importante lasciare trascorrere almeno un'ora tra le due dosi.

 

Probiotici
I probiotici si assumono solitamente prima di colazione, ma in caso di disturbi addominali è possibile prenderli anche prima di andare a dormire. Se è necessario assumerli insieme ad antibiotici, è consigliabile attendere almeno due ore, poiché gli antibiotici possono distruggere i probiotici.

 

 

Fonte: https://doctornow.co.kr/content/magazine/438fd2e9b906456886ec99c72411ba1e