Waktu mengonsumsi suplemen itu penting! Bagian 2

11. Bakteri asam laktat

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 100 juta hingga 10 miliar
- Waktu pemberian: upacara

Bakteri asam laktat mungkin sulit mencapai usus karena terbunuh oleh asam lambung dan asam empedu. Namun, karena sejumlah besar asam empedu dikeluarkan setelah makan, sebaiknya konsumsi bakteri asam laktat sebelum makan. Dianjurkan untuk mengonsumsinya saat perut kosong segera setelah bangun tidur di pagi hari atau sebelum tidur.

Sebelum mengonsumsi probiotik, Anda sebaiknya minum segelas air untuk mengencerkan asam lambung. Karena probiotik sensitif terhadap panas, sebaiknya dikonsumsi dengan air dingin jika memungkinkan.



12. Lutein

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 20 mg
- Waktu pemberian: Setelah makan

Karena lutein adalah zat yang larut dalam lemak, mengonsumsinya saat makan siang atau makan malam, ketika volume makanannya besar, dapat meningkatkan tingkat penyerapannya dalam tubuh.



13. Omega 3

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 500~2.000 mg
- Waktu pemberian: Setelah makan

Karena Omega-3 juga larut dalam lemak, sebaiknya dikonsumsi saat makan siang atau makan malam ketika porsi makanannya besar.

14. L-Arginin

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 1.000~3.000 mg
- Waktu pemberian: upacara

Karena arginin larut dengan baik dalam asam lambung, sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong ketika sedikit asam yang dikeluarkan. Namun, jika Anda memiliki perut yang sensitif atau masalah pencernaan, boleh saja mengonsumsinya setelah makan atau dengan susu saat perut kosong.



15. Milk Thistle

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 130 mg
- Waktu pemberian: Kapan pun

Milk thistle dapat dikonsumsi kapan saja yang nyaman bagi Anda, tanpa memperhatikan waktu makan. Namun, jika Anda memiliki perut yang sensitif atau mengalami ketidaknyamanan pencernaan setelah mengonsumsi milk thistle, disarankan untuk mengonsumsinya dengan banyak air segera setelah makan.

16. Propolis

- Waktu pemberian: Kapan pun

Propolis juga dapat dikonsumsi kapan saja yang nyaman bagi Anda, terlepas dari waktu makan. Selain itu, jika Anda mengonsumsinya untuk meningkatkan kekebalan tubuh, sebaiknya dikonsumsi pada malam hari ketika sel-sel kekebalan tubuh paling aktif.



17. Glukosamin

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 1.500 mg
- Waktu pemberian: Setelah makan

Lebih baik mengonsumsi glukosamin setelah dicerna sebagian daripada langsung setelah makan. Namun, jika Anda memiliki tukak lambung, lebih baik mengonsumsinya saat makan.



18. Kolagen

- Waktu pemberian: Kapan pun

Kolagen dapat dikonsumsi kapan saja yang nyaman bagi Anda, tanpa memperhatikan waktu makan. Namun, jangan mengonsumsinya bersama jus buah, karena jus buah mengurangi efektivitas kolagen.



19. Ginseng Merah

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 3~80mg (Ginsenoside Rg1+Rb1)
- Waktu pemberian: upacara

Ginsenosida (saponin), komponen utama ginseng merah, paling banyak diserap oleh tubuh saat perut kosong. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsinya saat perut kosong di pagi hari.



20. Minyak Biji Evening Primrose

- Waktu pemberian: Setelah makan

Minyak evening primrose larut dalam lemak dan mengandung asam gamma-linolenat, yaitu asam lemak esensial. Oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi setelah makan untuk meningkatkan penyerapan.

Selain itu, karena dapat mendorong regenerasi sel, sebaiknya dikonsumsi pada malam hari saat regenerasi sel terjadi.

[Sumber] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643987 | Hidoc