Waktu mengonsumsi suplemen itu penting! Bagian 1

1. Vitamin A

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 5.000 IU
- Batas atas asupan harian untuk orang dewasa: 10.000 IU
- Waktu pemberian: Setelah makan

Karena vitamin A larut dalam lemak, vitamin ini paling baik diserap tubuh jika dikonsumsi setelah makan. Selain itu, lebih baik membagi dosis harian menjadi tiga porsi sepanjang hari daripada meminumnya sekaligus.

 

2. Vitamin B

- Asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa
Vitamin B1 (Tiamin): 1,2 mg
Vitamin B2 (Riboflavin): 1,3 mg
Vitamin B3 (Niasin): 14~16 mg
Vitamin B5 (Asam pantotenat): 5 mg
Vitamin B6: 1,3~1,7 mg
Vitamin B7 (Biotin): 30mcg
Vitamin B9 (Asam Folat): 400mcg
Vitamin B12: 2,4 mcg
- Waktu pemberian: upacara

Karena vitamin B yang larut dalam air mudah larut dalam air, mengonsumsinya setelah makan dapat mengganggu penyerapan vitamin B kompleks, jadi sebaiknya dikonsumsi sebelum makan.

Namun, mengonsumsi vitamin B dosis tinggi saat perut kosong dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti mulas. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan tersebut, disarankan untuk mengonsumsinya 30 menit setelah makan.

Selain itu, sebaiknya dikonsumsi di pagi hari. Hal ini karena mengonsumsinya 3 hingga 4 jam sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme dan mengganggu tidur.



3. Vitamin C

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 100 mg
- Batas atas asupan harian untuk orang dewasa: 1.000 mg
- Waktu pemberian: Setelah makan

Vitamin C memiliki rasa asam yang kuat, sehingga dapat menyebabkan rasa terbakar di dada jika dikonsumsi saat perut kosong; oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi setelah makan.

Selain itu, sebaiknya dikonsumsi pada malam hari, karena saat itulah tubuh kita memulihkan diri. Jika Anda mengonsumsi satu pil sehari, disarankan untuk meminumnya segera setelah makan malam.



4. Vitamin D

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 600IU
- Waktu pemberian: Setelah makan

Vitamin D, vitamin yang larut dalam lemak, lebih mudah diserap tubuh jika dikonsumsi bersama lemak dalam makanan. Oleh karena itu, sebaiknya dikunyah dan dikonsumsi setelah makan.



5. Multivitamin

- Waktu pemberian: Setelah makan

Karena multivitamin mengandung mineral dan vitamin larut lemak, sebaiknya dikonsumsi setelah makan. Selain itu, karena membantu meningkatkan vitalitas fisik, disarankan untuk mengonsumsinya setelah sarapan. Jika Anda melewatkan sarapan, disarankan untuk mengonsumsinya setelah makan siang.

 

 

 

6. Seng

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 8 mg
- Batas atas asupan harian untuk orang dewasa: 35 mg
- Waktu pemberian: Setelah makan

Mengonsumsi seng saat perut kosong dapat menyebabkan rasa panas di dada. Oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi setelah makan. Selain itu, karena mengonsumsi kalsium dan seng bersamaan dapat mengurangi penyerapan seng, disarankan untuk mengonsumsinya setelah sarapan daripada di malam hari.

 

 

7. Magnesium

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 350 mg
- Waktu pemberian: Setelah makan

Magnesium sebaiknya dikonsumsi pada malam hari karena dapat merelaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, karena magnesium paling baik diserap saat asam lambung dikeluarkan, disarankan untuk mengonsumsinya dalam waktu 30 menit setelah makan.



8. Besi

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 10~14 mg
- Waktu pemberian: Setelah makan

Minum kopi atau teh hijau setelah mengonsumsi suplemen zat besi mengurangi tingkat penyerapan zat besi. Oleh karena itu, sebaiknya mengonsumsi suplemen zat besi di malam hari. Jika Anda perlu mengonsumsi suplemen zat besi dua kali sehari, disarankan untuk mengonsumsinya setelah sarapan dan makan malam.



9. Kalsium

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 700 mg
- Batas atas asupan harian untuk orang dewasa: 2.500 mg
- Waktu pemberian: Setelah makan

Sebaiknya mengonsumsi suplemen kalsium setelah makan, karena mengonsumsinya saat perut kosong dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Selain itu, mengonsumsi vitamin D bersamaan dengan suplemen kalsium dapat meningkatkan penyerapan kalsium.



10. Koenzim Q10

- Asupan harian yang disarankan untuk orang dewasa: 90~100 mg
- Waktu pemberian: Setelah makan

Karena Koenzim Q10 larut dalam lemak, tingkat penyerapannya menurun jika dikonsumsi saat perut kosong. Oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi setelah makan. Penyerapan akan semakin meningkat jika dikonsumsi bersama Omega-3.

Selain itu, karena mengonsumsinya larut malam dapat mengganggu tidur nyenyak, disarankan untuk mengonsumsinya setelah sarapan atau makan siang.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Sumber] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643940 | Hidoc