Comment les employés de bureau prennent-ils soin de leur cou et de leurs épaules ?

Comme je suis assise devant l'ordinateur toute la journée, j'ai des raideurs dans la nuque et les épaules dès l'après-midi.

Même quand je m'étire, j'ai l'impression que l'effet n'est que temporaire haha.
Y a-t-il parmi vous des personnes qui font du sport ou des soins à domicile après le travail ?
Veuillez me recommander un moyen de procéder de manière constante et sans complications.