¿Con qué frecuencia hacen ejercicio los trabajadores de oficina?

Estoy tratando de cuidar bien mi salud.

Intentar hacer ejercicio después del trabajo me agota antes incluso de poder terminarlo, jajaja.
¿Sería suficiente hacerlo unas 2 o 3 veces por semana?
Sigo posponiendo ir al gimnasio, así que estoy pensando en centrarme en caminar o hacer ejercicio en casa, jaja.
¿Cómo lo hacen quienes hacen ejercicio con regularidad?