¿Cómo cuidan los oficinistas su cuello y hombros?

Como paso todo el día sentada frente al ordenador, por la tarde se me ponen muy rígidos el cuello y los hombros.

Incluso cuando me estiro, siento que el efecto es solo temporal jaja.
¿Alguno de ustedes realiza entrenamientos o cuidados en casa por separado después del trabajo?
Por favor, recomiéndenme una forma de hacerlo de manera consistente sin que resulte complicado.