생리주기만 잘 지키면 다이어트 쉬워진다

성이라면 약 한 달 주기로 생리를 반복하는데요. 생리 전후에는 충분한 휴식을 취해주시고, 건강 관리에 신경 써 주시는 것이 좋다고 합니다. 특히 주기에 맞춰서 적절한 식단을 유지하신다면 다이어트 효과를 최대로 끌어올릴 수 있습니다.

몸이 가장 힘든 시기는 생리 일주일 전입니다. 사람에 따라서 증후군 증상까지 생길 수 있고, 이로 인한 감정적, 육체적 소모로 과식이나 폭식을 하는 경우가 많습니다. 특히 호르몬 수치의 증가로 인해서 부종과 체중이 늘어날 수 있는데요. 생리 일주일 전에는 염분을 배출해주고 칼륨이 많이 함유되어 있는 단호박을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

생리가 시작되면 에스트로겐이라는 여성 호르몬의 분비량이 늘어나고 신진대사는 오히려 떨어질 수 있습니다. 생리하는 약 일주일 동안에는 몸무게 감량을 하는 것보다는 소화시키기 쉬운 음식을 섭취하고, 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 

다이어트 효과를 가장 크게 볼 수 있는 시기가 바로 생리 후 1주일입니다. 이 때에는 노폐물이 피하지방으로 쌓이기 쉬운데요. 이 시기에는 탄수화물 섭취는 되도록 피해주시고 단백질과 식이섬유가 많은 식단으로 대체해 주시는 게 좋습니다. 채소 먹는 양을 늘려주시면 충분한 식이섬유 섭취는 물론 포만감까지 생겨 다이어트에 더욱 효과적이에요.

가장 식욕이 많아지고 신진대사 균형이 쉽게 틀어지는 배란 기간에는 지방 세포가 더욱 활발하게 활동하기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 이 때에는 적절한 운동을 통해 기초대사량을 유지해주고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해 주시는 게 좋습니다.