다이어트 식단 건강하게 준비

비만은 우리몸에 안좋은 질환을 가져오는 요인이 될 수 있습니다. 많은 분들이 과체중으로 인해서 전에 없던 병력이 생긴다던지 다이어트를 했음에도 유지를 잘 못해서 다시 요요를 겪는 분들도 많이 계십니다. 오늘은 지방의 축적을 막으면서 포만감을 채워줄 수 있는 건강한 다이어트 식단을 알아보도록 하겠습니다. 

성공적인 다이어트를 하기 위해서는 평소에 식습관을 조절하는것이 가장 최우선이라고 할 수 있습니다. 살이 찌는 사람들의 경우에는 과한 식사를 한다던지 당분과 탄수화물이 높은 음식 위주로 끼니를 채우시는 분들이 많이 계십니다. 칼로리를 조금이라도 줄이는 데에는 채소류가 정말 좋습니다. 포만감을 가져다주면서 식이섬유를 다량으로 포함하고 있어서 배출도 굉장히 쉽기 때문입니다. 

채소중에서 브로콜리는 다이어트 식재료로 손꼽히고 있습니다. 항암요소도 갖추고 있기 때문에 체내에 들어왔을때 좋은영향을 미치며 다양한 비타민과 미네랄이 많이 들어있으므로 일정량을 먹어주게되면 장내환경을 개선하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리에는 시금치보다 무려 7배이상 많은 칼슘과 무기질 식이섬유를 포함하고 있으므로 배변활동에도 도움을 줍니다. 

두번째로 무를 이용한 다이어트 식단입니다. 무는 우리에게 익숙한 식재료이면서 포만감을 가져오기에 충분합니다. 주로 들어있는 성분은 수분이므로 체내에 충분한 수분을 채우는데 도움이 되기도하고 디아스티아제가 있으므로 소화력을 향상하는데에도 좋은역할을 합니다. 또한 비타민C까지 들어있다보니까 피로감을 해소하는데에도 좋으며 체내 염증을 줄이는데에도 탁월한 영향을 미친다고 합니다. 

체중을 감량하는데에는 식사대용으로 오트밀도 굉장히 도움이 될 수 있습니다. 한끼를 대신하기에도 든든할정도이며 수분을 많이 흡수 할 수 있기 때문에 체내에 들어왔을때 위를 꽉 채워주는 역할도 하므로 장시간 포만감을 느낄 수 있습니다. 오트밀로 식단을 챙기게되면 베타 클루간 수용성 섬유질이 있기 때문에 소화를 느리게 해주어서 더이상의 음식을 섭취하는것을 예방한다고 합니다. 

저칼로리로 알려져 있으면서 가장 좋은 다이어트 음식으로 떠오르는것이 바로 사과라고 할 수 있습니다. 사과는 꾸준하게 먹게되면 체중을 감량해줄뿐만 아니라 피부도 고와지게 만들어주기 때문에 많은분들이 선호하고 있는 다이어트 식단입니다. 사과주스는 혈당을 갑작스럽게 올릴 수 있으므로 자연적인 사과를 그냥 먹는것이 가장 좋다고 할 수 있습니다. 

이 외에도 오메가3가 풍부한 생선과 단백질이 풍부하게 들어있는 계란을 주식으로 먹게되면 체중을 무리없이 감량할 수 있으면서 몸에 좋은 영양공급을 할 수 있어서 에너지 재생을 하는데에도 도움을 주게 됩니다. 

출처 https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=34048544&memberNo=54067778