노화방지 피부에 좋은 음식 8가지

토마토

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​전세계 10대푸드로 선정된

토마토에 다량 함유되어 있는

라이코펜과 베타카로틴이라는 성분은

항산화제 성분으로 암 예방에 도움을 주는 것은 물론

비타민C와 칼륨도 많이 들어 있어 노화 예방에도 좋다고 하는데요.

식이섬유와 다양한 비타민 필수 아미노산 등이 풍부하게 들어 있고 그에 비해 칼로리는 매우 낮으며

토마토의 라이코펜 성분은 식욕 조절과 관련된 호르몬 조절 및 지방이 합성되는 것을 억제해 주기 때문에 건강한 다이어트에도 좋다고 하니 많이 챙겨 드시길 바랍니다.

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베리류

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딸기,블루베리,복분자나,아사이베리 등 베리류의 식품에는 안토시아닌이라는 항산화제와 비타민C,폴리페놀 등의 성분이 풍부하게 들어 있다고 하는데요.

​피부가 자외선에 노출이 되면 활성산소가 발생하고

이 활성산소는 피부의 손상과 노화를 촉진하게 되는데 베리류의 항산화 물질은 이런 유해물질을 막고

피부 건강을 회복시켜 준다고 합니다.

브로콜리

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노화방지음식 브로콜리에는

베타카로틴이 풍부하게 들어 있어

피부 미용에 매우 좋으며 루테인 성분은 눈 건강에도 도움을 주는데요.

설포라판이라는 성분이 우리 몸의 독소를 배출해 주고 알레르기 자극을 줄여주며 암 예방에도 좋다고 하니 브로콜리 또한 자주 챙겨드시길 바랍니다.

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시금치

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시금치는 브로콜리와 성분과 효능이

꼭 닮은 식품으로

시금치에도 베타카로틴이

풍부하게 들어있으며

루테인과 지아잔틴,비타민A가 풍부해

눈 건강에 좋으며

항산화 작용을 통해 노화를 늦춰주고

폐 기능 향상과 항암 효과도 있는데요.

​단,시금치의 성분의 경우

기름에 녹는 지용성 성분이므로

끓여 먹는 것 보다는

살짝만 데치거나 살짝 볶아서 먹어야

영양분 손실을 막을 수 있다고 합니다!

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녹차

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녹차 또한 노화방지음식

피부 건강에 좋은 식품인데요.

​녹차에 들어 있는

비타민A는 피부의 점막세포를

건강한 상태로 유지시켜 주어

윤기 있게 해 주며

비타민C는 멜라닌 색소 등의

피부 잡티 예방에 좋고

토코페롤은 피부 세포막의 산화를 막아

노화를 억제해 주는 효과가 있다고 합니다.

또한,녹차에 다량 함유된

카테킨 성분은 피부의 진정 작용 및

노화 예방에 매우 좋고

암과 심장병,치매 예방에도 좋다고 하니

하루 한잔씩은 녹차를 마시는 습관을

가지는 것도 좋을 것 같습니다.

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견과류

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땅콩이나 호두 아몬드 등

견과류에 함유되어 있는

비타민 E나 비타민 B,카로틴은

모두 항산화 비타민으로

세포나 혈관에 침착해 있는

콜레스테롤의 산화를 막아주며

동맥경화 예방에도 도움을 준다고 하는데요.

​나쁜 콜레스테롤을 줄여

혈관 건강은 물론 두뇌 발달에도 좋으며

나이아신,엽산,셀레늄 등

다양한 무기질이 들어 있어

피부 노화 예방에도 매우 좋다고 합니다.

 

고구마

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고구마에 다량 함유된 베타카로틴과

비타민 E는

몸에 해로운 활성 산소를 줄여

노화를 늦춰 주며

안토시아닌 성분도 많기 때문에

자외선으로부터 피부를 보호해 줍니다.​

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참고로

고구마를 생으로 먹으면 좋은 이유!

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생고구마를 자를 때 나오는 액체는

얄라핀이라는 성분으로

이 성분은 장을 깨끗하게 해 주어

대장암 예방에도 도움을 준다고 하니

생고구마도 자주 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.

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생선류

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오메가3와 지방산이 풍부하고

비타민이 많이 들어 있어

항산화 효과를 볼 수 있는 생선 또한

노화 예방 및 방지에 좋은 음식 중 하나인데요.

​생선의 아연 성분은

체내의 염증 반응을 줄여 주어

피지 분비를 조절해 주고

여드름균 번식을 억제해 주기 때문에

여드름 피부라면

더욱 자주 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.

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