여름철 피부 노화 방지하는 식단 6가지

◆ 수박

수박은 항산화제인 라이코펜이 풍부한 토마토보다 더 많은 라이코펜을 함유하고 있다. 라이코펜은 자외선으로부터 피부 손상을 줄여준다. 수분과 과즙이 풍부한 수박을 자주 먹는다면, 라이코펜이 천연 자외선 차단제 역할을 할 수 있다. 물론 자외선 차단제를 대체할 수는 없지만, 피부 노화 방지에는 효과가 충분하다.

◆ 블루베리

우리가 좋아하는 여름 과일 중 하나인 블루베리는 피부를 보호하는 효능이 탁월하다. 블루베리는 자외선 노출과 스트레스로 인해 피부를 손상시키는 활성산소를 퇴치하는 강력한 항산화제가 풍부하다. 특히 주름 예방에 도움을 주는 비타민 C의 훌륭한 공급원이다

◆ 콜리플라워

여름철 과일이나 채소를 선택할 때는 화려한 색을 가진 종류를 선택하는 것이 좋다. 색깔이 진한 과일이나 야채가 더 많은 항산화제를 가지고 있기 때문이다. 하지만 십자화과 채소인 콜리플라워는 흰 색이라도 활성산소를 막아주는 항산화제가 풍부하다. 게다가 콜리플라워에 포함된 알파 아미노산인 히스티딘은 자외선을 흡수해 피부를 보호하는 작용이 뛰어나다.

◆ 당근과 잎이 풍성한 채소

우리 몸은 베타카로틴을 피부건강에 필수적인 비타민A로 바꾼다. 케일이나 시금치, 당근 등 잎이 무성한 채소에는 이런 베타카로틴이 가득하다. 특히 잎이 많은 채소에는 주름과 피부암 등에 효과적인 항산화제인 루테인과 제아잔틴 역시 풍부하다. 루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 위한 주요 영양소다.

◆ 견과류

호두 같은 견과류는 피부에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하다. 생선과 달걀 역시 피부에 좋은 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원이다. 오메가3는 항염증 성분을 가지고 있어서 피부를 자외선으로부터 보호한다.

◆ 녹차

관련 연구에 따르면, 녹차는 자외선으로부터 피부 손상을 줄여주고, 콜라겐 감소를 막아주는 역할을 한다. 몸 속 단백질인 콜라겐은 피부를 탱탱하고 탄력 있게 만든다. 자외선에 의한 피부 손상을 줄여주는 녹차는 여름철 녹차팩으로도 활용 가능하다.