世界上最棒的伸展運動

1. 弓箭步

右腳向前邁出一大步，擺出弓箭步姿勢。

伸直後腿，雙手放在地上。

效果：伸展髖部和腿筋。

 

2. 扭轉運動

抬起前腿側的手臂（右手），同時旋轉上身，並將手臂向上扭轉。

目光順著指向天空的指尖移動。

功效：啟動脊椎旋轉肌，放鬆胸部和肩膀。

 

3. 腿筋拉伸

雙手撐地，慢慢伸直前腿，抬起臀部。

保持腳跟靠近地面。

效果：增強腿筋和小腿肌肉的柔軟度。

 

4. 交替重複

換另一條腿，重複上述步驟。