痤瘡和糖？

我看到一篇新聞報道說，攝取過多的糖分可能與痤瘡有關，所以我想分享一下。

如果突然長痘痘怎麼辦？痤瘡也可能是糖攝取過量的跡象。根據土耳其研究人員2015年發表在美國醫學數位圖書館「PubMed Central」上的一篇論文，研究發現，攝取過多的糖分會增加胰島素阻抗，而胰島素阻抗與痤瘡的發生有關。胰島素抗性是指胰島素（降低血糖的荷爾蒙）功能受損，導致細胞無法有效燃燒葡萄糖的現象。

一項研究得出了類似的結論。印度昌迪加爾醫科大學的研究人員對200名20歲及以上的男性進行了一項實驗，旨在確定糖攝取量與痤瘡之間的關聯。研究人員將100名患有痤瘡的男性與100名未患痤瘡的男性進行比較，發現痤瘡組的胰島素抗性（22%）顯著高於對照組（11%）。

攝取過多醣分會導致皺紋增加。這是由於「糖化作用」造成的。糖化作用是指血液中循環的葡萄糖與皮膚中的蛋白質或胺基酸結合形成永久性鍵結的現象。 「晚期糖化產物」（AGEs）是糖化作用的副產物，已知會削弱皮膚真皮層（表皮下方的一層厚厚的細胞）的蛋白質功能，並加速皮膚老化。

※ 減少日常生活中的糖分攝入

突然戒掉甜食並不容易。更明智的做法是準備一些當季水果，讓味蕾逐漸適應。這是因為水果不僅富含天然糖分，還富含各種維生素、礦物質和膳食纖維。你也可以減少糖的攝取。食品藥品安全部的一位官員表示：“僅僅一勺冰淇淋就含有100克糖，相當於三片蘋果或一個半橘子的含糖量。”

養成購買食品前先查看營養資訊的習慣也很有必要。根據食品藥物安全部統計，查看食品包裝上營養成分標籤的人比不查看的人平均少攝取6.5克糖。

我聽說它還會加速老化。

我需要養成在吃當季水果的同時減少糖分攝取的習慣！

來源

https://www.nongmin.com/article/20230721500701