有益頭髮健康的食物

 

蛋白質食物，如雞蛋、豆類和魚類

頭髮是由蛋白質構成的。

因此，為了保持頭髮健康，最好多吃富含蛋白質的食物。

但是，你不應該為了攝取蛋白質而每天都吃肉。

這是因為即使某種食物富含蛋白質，高脂肪食物也會增加睪固酮水平，實際上會導致脫髮。

富含蛋白質但脂肪含量低的食物，如魚、雞肉、低脂起司、雞蛋、杏仁、豆類、優格、豆漿和豆腐，都是不錯的選擇。

 

富含鋅的食物，例如肉類、蝦子和貽貝

許多脫髮患者都缺鋅。

鋅影響細胞再生，進而維持荷爾蒙平衡和促進頭髮生長。

此外，由於鋅是維持毛囊健康所必需的，因此缺乏鋅會導致毛囊衰弱。

為此，富含鋅的食物，如紅肉、雞肉、貽貝、蝦、堅果和牡蠣，都是不錯的選擇。

 

富含鐵質的食物，如葡萄乾

鐵能生成血紅蛋白，血紅蛋白在體內運送氧氣方面扮演重要角色。

血紅素促進頭皮血液循環，刺激頭髮生長。

如果你想吃點甜的，葡萄乾之類的乾果或櫻桃汁都是不錯的選擇。

雞蛋、椰棗、羽衣甘藍等深綠色蔬菜以及全穀物麥片也都不錯。

維生素 C 有助於鐵的吸收，最好從柳橙、草莓和檸檬等水果中攝取。

 

富含二氧化矽的食物，如豆芽和黃瓜皮

二氧化矽並非頭髮中常見的成分。

但是，如果你想促進頭髮生長，二氧化矽是一種很好的成分。

人體需要二氧化矽來幫助吸收維生素和礦物質。

二氧化矽存在於大豆芽、黃瓜皮、紅椒或藍椒等食物中。

 

馬鈴薯

馬鈴薯富含二氧化矽，所以對頭髮有益。

但這並不意味著你就應該吃炸薯條。

這是因為油膩食物最不利於預防掉髮。